日本医生发明的一吸一吐走路减肥法效果显著，只需“缩肚”“挺肚”搭配呼吸节奏。走路减肥好处多多，能增强心脏功能、减肥、促进糖类代谢、延缓骨质疏松、缓和神经肌肉紧张等。每天步行一万步，轻松享“瘦”。
一吸一吐走路减肥法
一吸一吐走路减肥法的原理
一吸一吐走路减肥法是由一位日本医生发明的，通过走路的方式来减肥。它利用“缩肚”、“挺肚”和“一吸一吐”的呼吸节奏，来帮助紧致腹部，减少腰围。
一吸一吐走路减肥法的操作方法
1、右脚往前踏出时，默数“一”，即缩腹提肛
2、左脚往前踏出时，默数“二”，即把肚子鼓起来
3、一边默数一边走路
注意：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
一吸一吐走路减肥法的效果
据称，采用一吸一吐走路减肥法，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。
走路减肥的好处
增强心脏功能
1、步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。
2、如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。
3、从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
减肥
1、长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。
2、那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。
3、这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
促进糖类代谢正常化
1、饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。
2、研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。
3、糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
预防骨质疏松症
1、步行是一种需要承受体重的锻炼。
2、有助于延缓和防止骨质疏松症。
3、又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
缓解神经肌肉的紧张
1、轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。
2、散步是一种积极性休息的良好方式。
3、美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。
4、运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
一吸一吐走路减肥法简单易操作，坚持可助减重减脂，还能增强心脏功能、促进糖类代谢、延缓骨质疏松、缓解神经紧张。每天步行一万步，搭配正确呼吸，效果显著且不易复胖，值得一试。
