我们每天走路却不见瘦，那走路真能减肥吗？答案是肯定的，需找对方法。快走等方式能助减肥，每周至少 3 次，每次 20 分钟以上，保持速度和距离。晚饭后两小时走效果佳，分散行走也可，坚持 2 - 3 个月可见效，还能预防老化和成人病，是健康减肥好方式。
每天走路真的能减肥吗？
快走减肥的原理
每天走路不一定能减肥，但快走一定能。快走是一种有效且便捷的减肥方式，它需要比平常散步更快的速度，并通过改变步伐节奏来提升燃脂效率。快走分为三种速度：
1、比平常速度快一点，平均速度约1小时4.8公里。
2、平均速度约1小时6.4公里。
3、竞走法，平均速度为1小时7.2公里，两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
为了让走路帮助减肥，需要保证每周至少快走3次，每次持续20分钟以上，并以快速的步伐走完相当的距离，才能消耗脂肪。快走时让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50——65%之间，能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。
快走虽然是有氧运动，但开始时以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。
走路减肥方法
1、晚饭后两小时瘦身快
速度是关键，可以先以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度走10分钟恢复，然后再以快走速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路减肥的姿势
1、脚跟先着地
走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时脚跟先着地
跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时一次跨两阶
上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时脚跟先着地
跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
注意事项
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。
而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。
每天走路能减肥，关键要找对方法。快走、变速走效果佳，每周至少 3 次，每次 20 分钟以上。晚饭后两小时走最好，分散走或集中走总时间不变，距离 5 - 10 公里，坚持 2 - 3 个月可见效，还能延年益寿，坚持就好。
