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速度控制
每天多走路能有效减肥？走路减肥正确方法
我们每天都在走路，但为何不见瘦？其实，走路确实能减肥，关键在于方法。减肥的走路法不同于普通的散步，需要一定的速度，并且要经常变速。走路可分为三种速度：普通速度（约1小时4.8公里）、较快速度（约1小时6.4公里）和竞走速度（约1小时7.2公里）。要有效减肥，每周至少保证3次，每次20分钟以上，以快速...
男性增肌秘籍：10招打造健壮肌肉
增肌并非简单地增加体重，而是要通过正确的训练方法来增加肌肉量。本文介绍10种有效增肌的方法：1.**大重量、低次数**：适合于增粗肌肉、提升力量和速度，通常推荐进行5至10组，每个动作重复8至10次。2.**多组数**：集中60至90分钟，每组做8至10次，直至肌肉饱和，以充分刺激肌肉生...
