如今很多人有睡眠障碍，周末常赖床，殊不知睡太久也不好。专家称，睡眠时间因人而异，8 小时并非绝对。提高睡眠质量很关键，睡前避开咖啡因等，营造良好睡眠环境，养成良好床上习惯，睡不好还可喝温牛奶、莲子汤。
睡眠时间并非越长越好
很多人认为每天必须睡够8小时才能保证健康，但事实并非如此。睡眠时间并非一成不变，它取决于个体差异，例如体质、工作类型等因素都会影响所需的睡眠时长。
有人可能需要10小时才能感到精力充沛，而有些人6小时就足够了。虽然大多数人建议每天睡够8小时，但更重要的是关注睡眠质量，而非单纯追求睡眠时间长度。
如何提高睡眠质量
避免睡前摄入兴奋性物质
1、睡前应避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁。
2、这些物质具有兴奋神经系统的作用，会干扰睡眠，导致失眠、多梦等问题。
3、因此，睡前应避免饮用咖啡、茶、酒精饮料，以及吸烟。
创造舒适的睡眠环境
1、睡眠环境对睡眠质量至关重要。
2、卧室的温度、噪音、光线和湿度都应控制在舒适的范围内。
3、一个安静、黑暗、温度适宜且空气流通良好的环境更有利于入睡。
养成良好的睡前习惯
1、避免在床上进行与睡眠无关的活动，例如玩手机、看电视、吃零食等。
2、将床只用于睡眠和性行为，这有助于建立身体对床的睡眠联想，提高睡眠效率。
3、建议只有感到困倦时才上床睡觉。
改善睡眠的食物选择
温牛奶
温牛奶具有促进睡眠的作用。
睡前饮用一杯温牛奶，可以帮助放松身心，促进睡眠。牛奶中含有的营养物质也有助于改善睡眠质量。
莲子汤
中医认为莲子具有安神、养血的功效。
当感到心烦意乱难以入睡时，可以尝试喝一碗莲子汤，莲子有助于安神，改善睡眠。
睡眠质量比时间长短更重要，睡前避开咖啡因等，营造良好睡眠环境，避免在床上做无关事。睡不好可吃温牛奶、莲子汤。掌握这些方法，让我们都能拥有优质睡眠，告别睡眠障碍。
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