走路能提代谢，是好有氧运动。可每天走却不见瘦，原来需技巧。挺直腰背、大步摆臂“用力”走，下午 3 点到 9 点最佳，路程不少于 3 公里、时间 30 分钟以上，保持节奏每周不少于 5 次，走路前后补水，还有平地、上楼梯姿势，助你有效减肥。
走路减肥的正确姿势和方法
走路减肥的四个步骤
走路是一种非常好的有氧运动，可以提高新陈代谢，有助于减肥。但很多人每天都在走路，却不见瘦，这是因为没有掌握正确的走路方法。走路减肥需要遵循以下四个步骤：
第一步：用力走路
走路减肥的关键在于“用力”。挺直腰背，抬头挺胸，两脚朝向行走的方向，每一步脚趾头用力走去，每一步让全身的肌肉都运动起来，有一种让人弹起来的感觉。大步走路时，双臂尽量摆起来，前后用力摆动手臂。这种走路方法也叫“用力”走路。
“用力”走路可以运动人体50%的肌肉，对于减轻体重，消耗血糖有相当明显的效果。
第二步：固定时间
每天固定一个走路减肥的时间对减肥会更加有效。每天最佳的走路减肥时间是下午3点到9点。因此，晚上下班后可以别忘记进行走路减肥哦。
第三步：保持距离
走路减肥除了需要固定一个锻炼的时间外，走路的距离也必不可少。通常情况下，走路不少于3公里的时间不能少于30分钟。而走路减肥是一种有氧运动，必须保证每次走路的时间为至少30分钟。因此走路的路程必须达到3公里以上。
第四步：保持节奏
走路减肥的速度尽量保持一致，最好像列队行走那样“一二一”有节奏地行走。另外走路减肥每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。走路前后要注意补充身体水分，充足的水分有助于加强身体的新陈代谢和血液循环。
走路的正确姿势
平地走路姿势
1、走路的时候脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿。
2、跨步的时候脚跟先着地，将重心转移到前脚掌，这时再抬起另一只脚，这样比较不容易水肿。
上楼梯姿势
上楼梯的时间也不可以错过哦，因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。
1、如果楼梯的高度不是太大，条件允许的话，可以一次跨两阶，这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。
2、跨上阶梯时，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚上，不然会形成萝卜腿的哦。
走路减肥需技巧，挺直腰背大步走，双臂摆动“用力”。下午 3 点到 9 点最佳，路程不少于 3 公里，时间 30 分钟以上。保持速度节奏，每周不少于 5 次，3 - 6 个月为周期，前后补水助代谢，姿势正确防水肿。
