牛奶营养丰富且能减肥，早上起床后先喝温开水再喝牛奶可排毒防肿，晚上睡前喝应减少晚餐食量。餐前喝牛奶能缓解饥饿、降低食欲，还可用砂糖牛奶辅助减肥。选低脂牛奶，早餐加“底料”，奶制品可作点心餐前食，睡前 2 - 3 小时喝酸奶或牛奶当宵夜，三餐饮食要均衡，每天最佳饮用量 500ml 以内。
牛奶的营养价值及减肥功效
牛奶的营养价值
牛奶富含蛋白质、钙、维生素D、维生素B族等多种营养物质，是人们日常生活中不可或缺的营养补充剂。牛奶不仅可以提供人体所需的能量和营养，还能增强免疫力、促进骨骼生长、预防心血管疾病等。
牛奶的减肥功效
除了丰富的营养价值外，牛奶还有着良好的减肥功效。牛奶的减肥原理在于利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。
每天喝牛奶的最佳时间
1、早上起床后，先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶，二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。
2、晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖，牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭，但有很好的饱腹感。
3、餐前在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用，或者午餐喝一杯酸牛奶，午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。
砂糖牛奶减肥法
砂糖牛奶减肥利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240毫升的砂糖牛奶。做法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240毫升的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。
牛奶减肥技巧
选用低脂牛奶
选择牛奶的时候，你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实，你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶，建议你选择低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶会中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一个小时从冰箱里取出，或者用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
把牛奶或酸奶当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
三餐饮食要均衡
虽然说乳制品的营养丰富，但铁、锌和维生素C的含量比较低，必需从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
牛奶减肥法虽好，但过量饮用牛奶也会有伤身体健康，每天最佳饮用量应控制在500ml以内！
牛奶营养丰富且能减肥，早晚睡前、餐前餐后喝都有妙用。搭配全麦面包等能避免空腹喝牛奶中毒，奶制品可作点心、餐前餐，宵夜喝利于睡眠。但过量饮奶伤身，每天宜控在 500ml 内，掌握喝奶时间，助你保持体形。
