忙碌常被认为与肥胖无关，可现实却发现越忙越胖，这可能是过劳肥。压力大、饮食不规律、睡眠少导致皮质醇分泌过多，脂肪分解后重新分布。对抗过劳肥，需注意饮食、定时进餐、睡前泡澡、保证睡眠，还应劳逸结合、释放压力、适当运动。
过劳肥的成因及危害
“过劳肥”是指由于工作压力大、生活不规律等因素导致的肥胖。它通常表现为向心性肥胖，即腰腹部、臀部、背部脂肪堆积，而四肢相对纤细。
这种现象与体内皮质醇分泌过多密切相关。压力过大导致皮质醇升高，引起脂肪分解，大量脂肪进入血液。如果这些脂肪没有得到充分消耗，就会重新分布到身体中心部位，久而久之形成腹部肥胖。此外，脑力劳动会不断刺激大脑释放饥饿信号，即使在不饿的情况下也容易进食；体力活动缺乏，能量消耗减少；大脑疲劳时，会误认为血糖不足，促使摄入更多热量，最终导致能量摄入超标。
对抗过劳肥的饮食策略
1. 选择健康饮食
日常饮食应选择低糖、低脂、高纤维、高优质蛋白的食物。例如，选择脱脂牛奶代替全脂牛奶；选择全麦面包和五谷杂粮作为主食；避免食用速食快餐，用营养丰富的食物代替。这些饮食选择有助于减少热量摄入，促进健康减肥。
1、尽量少吃糖分高的食物。
2、选择低脂肉类和鱼类。
3、多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
4、选择全谷物食品，例如糙米、燕麦等。
2. 规律饮食，控制食量
三餐定时，八分饱是关键。跳过一餐会导致血糖降低，容易在下一餐暴饮暴食，摄入过多高热量食物。此外，长时间不进食还会降低新陈代谢，使身体更容易囤积脂肪。可以在办公室备一些燕麦片、五谷粉、奶粉等方便快捷的健康食品，但要专注于进食，避免边工作边进食。
1、避免熬夜，保证充足睡眠。
2、细嚼慢咽，充分咀嚼食物。
3、避免边工作边吃饭。
4、少喝含糖饮料。
改善生活习惯，缓解压力
1. 改善睡眠质量
充足的睡眠对于健康至关重要。至少保证7个小时的睡眠时间。如果因压力导致失眠，可以尝试睡前泡澡、做睡眠瑜伽或喝一杯牛奶，并避免将工作和烦恼带到床上。养成规律的睡眠习惯，困了就睡觉，保证充足睡眠才能更好地工作和生活。
1、睡前避免使用电子产品。
2、创造一个舒适的睡眠环境。
3、睡前进行一些放松的活动。
4、尽量保持固定的睡眠时间。
2. 泡澡放松身心
睡前泡澡可以放松身心，缓解压力。热水可以促进血液循环，尤其对于久坐、经常使用电脑的人群，泡澡可以缓解肩颈酸痛。可以使用一些香薰精油，营造舒适的氛围，帮助睡眠。
1、水温不宜过高，控制在40℃左右。
2、泡澡时间不宜过长，控制在20分钟左右。
3、可以添加一些精油或浴盐。
4、泡澡后要及时擦干身体，避免着凉。
预防过劳肥的措施
1. 劳逸结合，呵护健康
劳逸结合是预防过劳肥的关键。不要为了工作而过度透支身体，要学会合理安排工作和休息时间，注意健康，不要为了赚钱而牺牲健康。定期进行体检，及时发现健康问题。
1、制定合理的作息时间表。
2、定期进行户外活动，放松身心。
3、学习一些压力管理技巧。
4、寻求专业人士的帮助。
2. 释放压力，保持积极心态
保持积极乐观的情绪，学会有效释放压力，这对于预防过劳肥至关重要。可以通过运动、娱乐、与朋友交流等方式来缓解压力。培养一些兴趣爱好，让生活更加丰富多彩。
1、积极参加社交活动。
2、培养一些兴趣爱好，例如阅读、绘画等。
3、寻求朋友和家人的支持。
4、学习一些放松技巧，例如冥想、瑜伽等。
3. 坚持运动
每周至少进行2-3次有氧运动，例如爬山、跑步、游泳等，有助于提高新陈代谢，消耗脂肪，预防肥胖。选择自己喜欢的运动方式，坚持下去才能看到效果。
1、选择适合自己的运动方式。
2、循序渐进，逐渐增加运动量。
3、坚持运动，养成良好的运动习惯。
4、注意运动安全，避免运动损伤。
过劳肥需重视，压力大、饮食不规律等是主因。对抗方法多样，如健康饮食、定时三餐、睡前泡澡、充足睡眠等。预防也很关键，劳逸结合、释放压力、适当运动，让我们远离过劳肥，保持健康。
