炎炎夏季，减肥运动首选游泳。游泳能提高心肺功能，锻炼全身肌肉，消耗大量热量，是理想减肥法。不同泳姿效果各异，仰式消腹赘肉，蛙式减大腿赘肉，自由式练臂部，蝶式塑腰部。但要注意运动量和饮食，避免减肥效果不佳。
游泳的减肥效果得天独厚
游泳的运动优势
游泳是一项全身性运动，能有效提高心肺功能，并锻炼几乎所有的肌肉。
坚持规律的强化训练，能使你快速改善体态，塑造完美身形。
在水中，骨骼得到充分放松，能有效缓解疲劳，保持挺拔的身材。
对于青少年，游泳锻炼还能促进生长发育，帮助“长个儿”。
游泳的燃脂优势
水的密度和传热性能都比空气大，游泳消耗的能量也比其他运动更多。
实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
可见，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地高得多。
运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳的塑形优势
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。
手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。
游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳的高代谢率
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。
这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。
游泳减肥最燃脂的泳姿4式
仰式
仰式背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
蛙式
蛙式因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
自由式
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
蝶式
蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
游泳减肥效果不佳的原因
运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。
再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
如果要减肥，需要长时间保持中等强度的有氧运动，才能充分消耗脂肪。
游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。
作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。
所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。
肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。
如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
游泳减肥效果显著，全身运动能增心肺、练肌肉。不同泳姿各有侧重，如仰式消腹赘肉，蛙式瘦大腿等。但要注意运动量和饮食，避免因运动量不足或饮食不节制而影响减肥效果。坚持规律游泳，定能收获理想身材。
