卵巢是女性青春的源头，30 岁以上女性需保养卵巢。可通过服用维生素 C 和 E、高钙饮食、增加叶酸摄入、多吃胡萝卜及增强保健意识来实现。还介绍了参芪炖排骨、枣莲花生猪蹄汤、莲肉白果粥三款滋养卵巢靓汤，一起做最美的自己。
卵巢保养的重要性
卵巢是女性生殖系统的重要器官，关系着女性的青春和健康。卵巢保养得好，女性才能拥有更年轻的状态，更佳的健康水平。
30岁以后的女性尤其需要重视卵巢保养，这有助于调整月经周期，改善睡眠质量，减少面部色斑和暗疮，使皮肤更加细腻光滑。
卵巢保养的有效方法
营养补充
1. 维生素C和维生素E的补充：研究表明，每日补充90毫克维生素C和30毫克维生素E，可以降低50%的卵巢癌风险。建议咨询医生，根据自身情况合理补充。
2. 高钙饮食：美国研究显示，每日摄入高钙食物可以降低46%的卵巢癌发生率。
3. 叶酸的摄入：瑞士研究发现，常吃富含叶酸的食物，可以降低74%的卵巢癌风险。叶酸富含于绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物中。
4. 多吃胡萝卜：英国和美国的营养学家研究表明，每周吃5次胡萝卜，可以降低50%的卵巢癌风险。
生活习惯的改变
良好的生活习惯对卵巢保养至关重要。应避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，保持规律作息，积极运动，放松心情，这都有助于卵巢健康。
滋养卵巢的食疗方
参芪炖排骨
材料：高丽参10克，黄芪10克，党参18克，山药15克，枸杞子15克，当归10克，陈皮5克，猪排骨300克。
制作：将中药洗净后放入布袋中扎口，与排骨一起加水炖煮2小时，捞出布袋后加盐、胡椒等调味。
功效：行气散结，消积化瘀，适合卵巢调养。
枣莲花生猪蹄汤
材料：红皮花生米250克，红枣150克，莲子肉250克，猪蹄3-4个。
制作：猪蹄去毛洗净后加水小火熬3小时，再加入花生、红枣、莲子肉一起熬1小时。
功效：益气生血，温补卵巢，延缓衰老，预防癌变。
莲肉白果粥
材料：莲肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。
制作：将莲肉、白果、胡椒捣碎，与糯米一起加水煮粥。
功效：有助于卵巢保养，防治病变，建议空腹食用。
女性要重视卵巢保养，多吃富含维生素 C、E、叶酸及高钙的食物，改变不良生活习惯。文中介绍的参芪炖排骨、枣莲花生猪蹄汤、莲肉白果粥等靓汤，能滋养卵巢、美容养颜，让女性永葆青春。
