睡不好是常见话题，专家为此头疼。中医有妙招，推荐 2 安眠法：按摩穴位可改善失眠，因能调节神经系统；睡前泡脚也不错，需注意水温、时间和脚部伤口。此外，环境吵闹、睡前玩手机、晚上吃太多等都会影响睡眠，赶紧看看你是否中招。
中医安眠法：穴位按摩与泡脚
按摩穴位改善睡眠
中医认为失眠与神经系统紊乱密切相关。按摩穴位可以有效改善这种紊乱，帮助人们更好地入睡。这主要是因为按摩可以放松肌肉，缓解身体紧张，尤其对现代人而言，长期处于高压状态下，身心俱疲，按摩能有效舒缓身心，平稳情绪。
建议失眠者可以按压百会穴、内关穴、神门穴等穴位。这些穴位具有疏肝降火、疏通经络的功效，长期坚持按摩能有效缓解失眠症状。
1、百会穴：位于头顶正中央。
2、内关穴：位于手腕内侧，腕横纹上2寸。
3、神门穴：位于手腕内侧，腕横纹尺侧端。
睡前泡脚提升睡眠质量
睡前泡脚也是一种不错的安眠方法，但需要注意方法。许多人泡脚后睡眠并没有改善，原因在于泡脚方法不当。
正确的泡脚方法：水温不宜过高，以免烫伤皮肤，反而影响睡眠；泡脚时间不宜过长，建议控制在20分钟左右；脚部有伤口者不宜泡脚。
1、水温适宜：以微微发热为宜。
2、时间控制：20分钟左右最佳。
3、注意禁忌：脚部有伤口者不宜泡脚。
影响睡眠质量的常见因素
嘈杂的环境
安静的环境是良好睡眠的关键。如果睡眠环境过于嘈杂，建议使用耳塞或耳罩隔绝噪音。长期处于嘈杂环境中睡眠，可能导致神经衰弱。
1、选择安静的卧室。
2、使用耳塞或耳罩。
3、尽量避免在嘈杂环境下休息。
睡前玩手机
睡前玩手机是许多人失眠的主要原因。玩手机会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要物质。建议改掉睡前玩手机的坏习惯，或者养成不在床上玩手机的习惯。
1、睡前半小时停止使用电子设备。
2、创造一个远离电子产品的睡前环境。
3、培养睡前其他放松活动，例如阅读纸质书籍。
晚餐过量
中医有“胃不和则卧不安”的说法，晚餐过量会加重胃部负担，影响睡眠质量。晚餐应适量，避免过饱，睡前尽量避免进食。
1、晚餐应在睡前至少3小时进食。
2、晚餐应清淡易消化。
3、避免睡前进食高热量、油腻食物。
中医推荐的按摩穴位和睡前泡脚这 2 个安眠方法，能改善失眠情况。同时，环境吵闹、睡前玩手机、晚上吃太多等因素会影响睡眠质量。大家要注意避免这些不良习惯，营造安静睡眠环境，让自己拥有良好睡眠。
