减肥平台期人人会遇，度过关键。它指体重下降至一定值后不再降，一般 1 - 3 个月，有人短至一周。原因是细胞自愈保护，控制脂肪燃烧代谢。要突破，需坚持，提高基础代谢助走出瓶颈，别因平台期放弃或大意，以免反弹。
减肥平台期：每个减肥人都会遇到的挑战
减肥平台期是什么？
很多减肥的人，在第一个月减重很顺利，体重下降明显。但到了第二个月，体重突然就不减了，甚至出现了停滞现象。这种现象被称为“减肥平台期”，也就是体重下降到一定数值后，即使继续进行减肥，体重却在较长时间内不再继续下降。平台期是减肥过程中必然会出现的阶段，每个人都会遇到。
减肥平台期的持续时间因人而异，长者2-3个月，短者1-2个月，甚至有些人只有一两个星期或者十几天的平台期。挺过这段时间，脂肪会继续减少，体重也会开始继续下降。
然而，很多人在平台期会失去信心，放弃减肥。也有些人因为体重保持不动而误以为减肥已经成功，从而放松警惕，不保持减肥成果，导致在平台期反弹。年年减肥年年肥，就是因为很多减肥者缺乏专业知识和专业人士的指导，在平台期栽了跟头，不但没有减肥成功，反而变得更胖，浪费了大量的时间、精力、财力，还有信心和热情！
为什么会出现减肥平台期？
减肥平台期的出现，是人体细胞自我保护机制在发挥作用。人体细胞具有自愈能力，能够自我保护细胞，自我调整体内环境。例如，感冒了，不吃药，人体也会恢复健康，这就是人体细胞的自我保护功能。
当人体体重持续下降过快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧和代谢排除，这种现象可能会持续2-3周，之后才会进入下一个体重快速下降期。
减肥平台期只是这一轮减肥过程中的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期过长，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。
如何突破减肥平台期？
调整运动方式
1. 增加运动强度：尝试进行更高强度的运动，例如将慢跑改为快跑，游泳改为蛙泳，或者增加负重训练。
2. 改变运动模式：如果一直在进行有氧运动，可以尝试加入力量训练，例如哑铃、杠铃、徒手训练等。
3. 尝试新的运动方式：可以尝试一些新鲜的运动方式，例如拳击、舞蹈、瑜伽等，来刺激身体，提高代谢率。
调整饮食结构
1. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以提高饱腹感，促进肌肉合成，增加基础代谢率，帮助突破平台期。
2. 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，例如白米饭、白面包等，增加粗粮和蔬菜的摄入。
3. 补充膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排毒，增加饱腹感，减少热量摄入。
保持充足的睡眠
1. 保证每天7-8小时的睡眠：睡眠不足会影响代谢率，导致脂肪燃烧效率降低。
2. 保证睡眠质量：睡前不要喝咖啡或茶，营造舒适的睡眠环境，可以帮助提高睡眠质量。
补充营养
1. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质可以帮助提高代谢率，促进脂肪燃烧。
2. 补充蛋白质粉：蛋白质粉可以补充蛋白质，提高饱腹感，促进肌肉合成。
调节心态
1. 保持耐心和信心：减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心。
2. 不要过度关注体重：体重只是反映身体变化的一个指标，不要过度关注体重变化，要关注身体的整体健康状况。
3. 寻找动力：可以制定减肥目标，寻找减肥榜样，或者参加减肥社群，找到减肥的动力。
寻求专业帮助
1. 咨询专业的营养师：营养师可以制定个性化的饮食计划，帮助你补充营养，控制热量摄入。
2. 咨询专业的健身教练：健身教练可以指导你进行科学的运动，帮助你提高运动效率。
3. 咨询专业的医生：如果遇到一些减肥问题，例如身体不适，可以咨询专业的医生。
减肥平台期是减肥过程中必然会遇到的，别灰心别放弃。它是人体细胞自我保护所致，一般长短不一。要突破，需坚持，可通过提高基础代谢等方式。挺过这段，脂肪会继续减少，体重下降。别因平台期而前功尽弃，继续努力定能收获成功。
