春节临近，上班族赶绩效易疲劳。小编为大家盘点 4 个提神小动作：伸懒腰可缓解肩颈腰背疲劳；深呼吸提高血氧饱和度放松情绪；扩胸运动减轻肩膀酸痛；按摩头部缓解头疼疲惫。还有草莓、酸奶、干果、香菜等食物可助恢复精力。
缓解工作疲劳的四个小动作
长时间伏案工作容易导致身体疲劳，影响工作效率和生活质量。以下四个简单的小动作可以帮助你快速缓解疲劳，提升精神状态：
1. 伸懒腰
伸懒腰是一个简单有效的缓解疲劳的方法。伸懒腰可以有效舒展肩颈和腰背肌肉，促进气血运行，缓解肌肉僵硬和酸痛。
工作疲劳时，不妨起身做几次伸懒腰，你会感觉身体轻松许多。尤其是在睡前或工作间隙进行，效果更佳。
1、深吸一口气。
2、慢慢向上伸展身体。
3、尽量向上拉伸，感觉身体得到充分舒展。
4、缓慢放下，重复数次。
2. 深呼吸
深呼吸不仅可以缓解紧张情绪，也能有效缓解身体疲劳。深呼吸可以增加肺活量，提高血氧饱和度，促进身体器官的运作。
当感到疲劳时，可以找个安静的地方，闭上眼睛，进行几次深长的呼吸。
1、缓慢吸气，感受空气充满肺部。
2、屏住呼吸几秒钟。
3、慢慢呼气，让肺部排出废气。
4、重复数次，直到感到身心放松。
3. 扩胸运动
长时间伏案工作容易导致肩颈肌肉紧张酸痛。扩胸运动可以有效缓解这一问题。扩胸运动可以舒展胸部肌肉，改善胸闷气短，缓解肩颈酸痛。
在工作一段时间后，可以起身做几次扩胸运动，活动肩部和胸部肌肉。
1、双脚分开与肩同宽站立。
2、双手向后伸展，尽量向后拉伸。
3、慢慢吸气，双手向前平举。
4、呼气时，双手回到身体两侧，重复数次。
4. 按摩头部
疲劳感往往从头部开始，因此按摩头部也是一个缓解疲劳的好方法。按摩头部可以促进头部血液循环，缓解头痛，放松身心。
用双手食指和中指按压太阳穴，轻轻揉搓几分钟，可以有效缓解头痛和疲劳感。
1、找到太阳穴的位置。
2、用食指和中指轻轻按压太阳穴。
3、以旋转的方式揉搓太阳穴，持续几分钟。
4、可以配合轻柔的头部按摩，放松头皮肌肉。
缓解疲劳的食物推荐
除了以上几个小动作，一些食物也可以帮助我们缓解疲劳，补充能量：
1. 草莓
草莓富含维生素C，具有抗氧化作用，可以帮助修复细胞，恢复精力。
2. 酸奶
研究表明，酸奶可以放松肌肉，调节内分泌，有助于缓解疲劳，提升精神状态。
3. 干果
干果富含多种营养物质，可以补充身体所需的能量和营养，帮助快速恢复体力和精力。 但需要注意适量食用，避免上火。
4. 香菜
香菜独特的香味可以提神醒脑，帮助缓解疲劳，让人感觉精神焕发。
春节临近，上班族赶绩效易疲劳。伸懒腰、深呼吸、扩胸运动、按摩头部等动作能赶走疲劳，草莓、酸奶、干果、香菜等食物也可缓解。让我们在忙碌中照顾好自己，以更好的状态迎接春节。
