睡眠如饮食，是生活必备。如何提高睡眠质量？传统认为其是养生首要，中医称可平衡阴阳。不少人因睡眠不足患肝疾，早睡养精蓄锐。下面推荐四招：子午觉前入睡、睡前放缓呼吸、吃养阴食物、睡前泡脚按摩，良好睡眠能让身体各机能得到休息调节，增强免疫力。
提高睡眠质量的策略
遵循中医养生之道
中医理论认为，睡眠与饮食同为养生的首要任务，有“能眠者，能食，能长生”之说，强调睡眠对健康的重要性。睡眠可以平衡人体阴阳，保护阳气，避免脏腑损伤，从而维护人体阴阳平衡。
睡眠不足会对健康造成严重影响，例如导致肝脏疾病。中医认为，夜间11点胆经开，此时不睡会伤胆气，而胆气虚则全身脏腑功能下降，影响身体机能。因此，早睡有助于养精蓄锐，是养生的重要环节。
提升睡眠质量的四种方法
良好的睡眠不仅需要充足的时间，更需要高质量的睡眠。以下四种方法可以帮助提升睡眠质量：
1. 把握最佳睡眠时间
子午觉是中医养生强调的最佳睡眠时间。子时（夜间23:00-01:00）和午时（11:00-13:00）是人体阴阳转换的关键时段。建议在夜间21:00-23:00之间入睡，有利于养阴养阳。午睡则建议在11:00-13:00之间休息30分钟左右，此时阳气最盛，有助于提高午后工作效率。
2. 放松身心，调整呼吸
睡前应避免剧烈活动和精神刺激，通过静坐、听轻音乐、看慢节奏电视等方式，使身心逐渐平静下来。如果条件允许，可以在床上进行简单的静气功，帮助排除不良情绪，放松身心，为睡眠做好准备。
睡前减慢呼吸节奏，有助于身心放松，进入睡眠状态。
3. 饮食调理，补充营养
选择一些养阴的食物，例如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、桂圆肉泡水、藕粉等，有助于滋养身体，改善睡眠。因为心脏在睡眠中仍然持续工作，所以适当的补益心脏对健康非常有益。
4. 泡脚按摩，促进血液循环
睡前泡脚是促进睡眠的好方法，它可以促进心肾相交，使阴阳调和，达到最佳的睡眠状态。泡脚时，还可以按摩脚心和脚趾，刺激脚底穴位，消除疲劳，促进睡眠。
1、泡脚的水温要适宜，不能太烫。
2、泡脚的时间不宜过长，一般以15-20分钟为宜。
3、泡脚后要注意保暖，避免着凉。
4、泡脚可以配合一些中药材，例如艾叶、生姜等，以增强功效。
良好的睡眠能有效调节内分泌、脑神经、心血管活动、呼吸功能和消化功能，消除疲劳，增强免疫力。
睡眠如饮食，不可或缺。中医认为睡眠能平衡阴阳，早睡养精蓄锐。提高睡眠质量有四招：子午觉前入睡、睡前减慢呼吸节奏、吃养阴食物、睡前泡脚按摩。良好睡眠可让身体各机能休息调节，增强免疫力，大家不妨一试。
