冬季手脚冰凉常见,如何缓解?小编带您了解 6 个让手脚暖和的方法,包括良好饮食习惯、适当运动等。同时,还有 3 个引起手脚冰凉的原因,如心脏问题、血管不畅通、激素调节失常等,让您全面了解手脚冰凉的相关知识。
改善手脚冰凉的六个方法
养成良好的饮食习惯
饮食是气血化生的根本。不规律饮食、饮食过少或偏食(例如节食减肥)都会导致气血不足,阳气虚弱,从而引起手脚冰凉。
保证充足的热量摄入至关重要。
适当的运动
运动能够促进气血流畅,使阳气外达,从而维持正常的温煦功能。
规律的运动是改善手脚冰凉的有效方法。
注意保暖
避免热量散失过快,减少在低温环境中停留的时间。
1、多穿衣物,尤其注意手脚的保暖。
2、选择保暖性好的衣物材质。
3、避免长时间暴露在寒冷的环境中。
4、室内保持适宜的温度。
食疗调理
选择温补的食物和药物,有助于温补阳气。
1、中药材:黄芪、当归、巴戟等具有温补作用。
2、食物:羊肉、鸡肉、生姜、大蒜、大葱、大枣等也具有温补功效。
泡脚
睡前温水泡脚有助于运行气血。
1、水温不宜超过45摄氏度。
2、泡脚时间控制在半小时以内。
3、可以加入桂枝、艾叶、木香、川芎等中药材,或少量白酒,以增强效果。
热敷丹田
丹田是人体阳气化生汇聚之处。
1、使用粗盐包或药包热敷丹田周围穴位,如神阙、关元、气海。
2、使用神灯照射丹田周围穴位也能起到温补阳气的作用。
此方法可有效改善体内阳气不足导致的手脚冰凉。
导致手脚冰凉的三个原因
心脏问题
心脏功能弱会导致血液循环不畅,无法将足够的血液输送到手脚等距离心脏较远的部位,从而导致手脚冰凉。
1、心脏功能弱:心脏泵血无力,血液供应不足。
2、中医角度:表现为“气虚”或“阳虚”,反映器官功能低下,能量不足。
3、改善方法:年轻者可通过锻炼增强心脏功能;老年体弱者可服用补气药或补肾药,提升心脏功能。
血管问题
血管不通畅也会导致局部血液供应不足,引起手脚冰凉,尤其在下肢更为常见。
1、血栓:血管阻塞,血液流通受阻。
2、高危人群:老年人、糖尿病患者、长期吸烟者。
3、症状:单腿冰凉,皮肤颜色改变,行走无力。
4、就医建议:出现上述症状,应及时就医,排除血管栓塞的可能性。
激素调节失常
激素调节失常会导致对寒冷特别敏感,容易出现手脚冰凉,尤其手指。
1、雷诺氏综合症:血管收缩异常导致的疾病,与激素分泌有关。
2、症状:手指或足趾发凉、苍白、发紫,继而潮红,月经期加重,怀孕后减轻。
3、诱发试验:将手指或足趾置于4摄氏度的冷水中1分钟,或双手握拳1分钟后放开,可诱发症状。
手脚冰凉虽常见,缓解方法需知晓。良好饮食补热量,适当运动促气血。注意保暖防散热,食疗温补效果好。泡脚热敷暖丹田,心脏血管激素调,轻松改善手脚凉。