三九天人们常赖床，却不知其危害大。精神变差、肠胃受损、肌肉退化、骨骼受影响。降温后要注意保暖、适量运动、饮食调理，多穿多护，室内运动，食羊肉牛肉等，喝汤粥防干燥，别总卧床啦。
经常卧床的危害
对精神的影响
许多人都有过这种体验：疲惫时长时间卧床后，醒来非但没有精神焕发，反而感到头晕无力。这正是长时间卧床带来的负面影响。专家指出，缺乏运动和锻炼会导致精神状态变差，严重者甚至可能引发情绪问题。
长时间卧床会使人感到精神萎靡，注意力难以集中，记忆力下降，影响正常的学习和工作效率。
1、容易感到疲惫乏力。
2、情绪波动较大，容易烦躁不安。
3、睡眠质量下降，难以入睡或睡眠浅。
对肠胃的影响
有些人习惯躺在床上玩手机同时吃零食，有些人则因卧床而食欲不振，摄入食物减少。长期如此，对肠胃健康造成严重损害。此外，长时间卧床会使食物在肠胃中停留过久，容易导致便秘，排便困难。
1、消化不良，出现胃胀、腹痛等症状。
2、营养吸收不良，影响身体健康。
3、肠道蠕动减慢，增加便秘风险。
4、加重已有肠胃疾病的病情。
对肌肉的影响
俗话说“生命在于运动”。如果长期卧床缺乏活动，肌肉会逐渐适应这种状态，最终导致肌肉萎缩、力量下降。这与睡得太久后感到身体乏力、肌肉无力的情况如出一辙。
1、肌肉力量减弱，行动不便。
2、肌肉萎缩，影响身体形态。
3、容易发生肌肉损伤，恢复缓慢。
4、身体协调性下降，平衡能力变差。
对骨骼的影响
长期卧床不仅对肌肉有害，还会影响骨骼的健康。缺乏运动会导致骨骼系统功能减退，增加骨质疏松、关节挛缩等骨骼疾病的风险。专家建议，即使在寒冷的冬季，也应该尽量避免长时间卧床，要经常下床活动。
1、增加骨质疏松的风险，导致骨折。
2、关节活动范围受限，出现关节疼痛。
3、骨骼密度降低，影响身体支撑力。
4、加重已有骨骼疾病的病情。
冬季养生保健建议
注意保暖
许多人冬季长时间卧床是为了保暖。其实，我们可以通过多穿衣物、戴帽子手套、穿厚袜子等方式来御寒。热水袋、暖宝宝、电暖器、电热毯等取暖工具也能帮助我们温暖过冬。
1、选择保暖性能好的衣物。
2、注意头部、手脚等部位的保暖。
3、使用合适的取暖工具，避免烫伤。
适量运动
冬季同样需要运动。如果不想外出，可以选择一些舒缓的室内运动，例如瑜伽、太极拳等。家里空间允许的话，也可以购买跑步机进行锻炼。
1、选择适合自己的运动项目。
2、循序渐进，避免运动过量。
3、根据自身情况调整运动强度和时间。
饮食调理
冬季怕冷的人可以通过饮食调理来改善体质。可以多吃羊肉、牛肉、山药、红薯等食物，同时多喝汤粥补充水分，预防干燥。
1、选择富含蛋白质和维生素的食物。
2、多吃温热性质的食物，避免寒凉食物。
3、多喝水，保持身体水分充足。
冬季三九天，莫常卧床。它危害精神、肠胃、肌肉与骨骼。降温后，保暖、适量运动、饮食调理都很重要，多穿衣物、用取暖神器，室内运动如瑜伽等，饮食多吃羊肉牛肉等，喝汤粥防干燥，让身体温暖过冬。
