跳绳是绝佳健身运动，其减肥效果显著。跳 5 分钟相当于慢跑半小时，每分钟 120 - 140 次速度，一小时可燃烧 600 - 1000 卡热量。方法多样，如多跳花式、前脚掌跳等，注意饭后隔 1 - 2 小时跳，跳前喝小半杯水等，持之以恒定能减肥。
跳绳减肥的效果好吗？
跳绳减肥的原理
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，这就是跳绳减肥的效果。
跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。
怎么跳绳最减肥？
跳绳减肥的正确方法
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。
每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
跳绳的注意事项
跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。建议：
1. 在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；
2. 采取主动性的有意识的缓冲动作，采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
3. 不能吃完饭立即跳绳，要隔一到两个小时；
4. 跳绳前最好先喝小半杯白开水，帮助消耗体内热量，排出体内的废弃物；
5. 跳绳会消耗大量的水分，跳绳期间不能脱水，要适当补充水分，最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料；
6. 不要一下子跳很多个，要循序渐进，今天跳100个，明天150个，逐渐增加至200个即可；
7. 跳绳是一件很单调的事情，可以放点音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身体和精神上的疲劳。
要有耐心，持之以恒，每天200个左右即能达到减肥的效果。
跳绳是高效减肥运动，跳 5 分钟相当于慢跑半小时，一小时消耗 1300 卡热能。动作简单，双脚交替跳，可多跳花式锻炼灵敏度，慢速跳锻炼心肺。注意饭后隔 1 - 2 小时跳，跳绳前喝小半杯水，跳绳时补充水分，循序渐进增加数量，放点音乐缓解疲劳，持之以恒可达到减肥效果。
