跑步可减肥，但需方法正确。跑步前要做好预备，热身 5 - 10 分钟。跑步时把握好时刻和速度，30 - 60 分钟、6 - 7km/小时最佳。跑后要放松。穿舒适装备，选择平坦路面。最佳跑步时间饭后 2 - 3 小时，一周 2 - 3 次，累了可适当放松。
跑步减肥，正确方法事半功倍
跑步前的准备工作
跑步前要做好预备，让身体做好运动前的准备，有利于身体机能调整，激起“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上能够提升记忆力。
1、站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
2、热身运动可以提升肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
跑步时间和速度
跑步的时间和速度是健康瘦身的重要因素。
1、每次跑步的时间最佳安排在30-60分钟，时间太短达不到燃脂的效果，时间太长会导致肌肉疲劳不利于健康。
2、为了瘦身，跑步的速度不宜过快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度最合理，可以让脂肪充分与氧气结合，燃烧。
3、跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最佳的。
跑步后的放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
1、放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。
2、回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洗。
3、选用这种方法瘦身，通常不需要每天进行，每周慢跑三回即可，或者坚持经常慢跑就能达到目标，过度疲劳反而容易导致感冒等疾病。
跑步减肥的最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
1、比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。
2、空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
3、最佳时间是在饭后2到3小时。
清晨空腹跑步
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步的最佳时长
只要自己的身体状态和体力能适应，其实跑多久都没有问题。
1、目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
2、如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。
3、如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
跑步的最佳频率
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。
1、就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
2、一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。
3、平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。
4、“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑怎么办
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。
1、不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
2、不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
3、生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
跑步减肥需方法得当，跑步前做好预备，控制好时间速度，跑后放松。穿舒适装备，选平坦路面。晨晚皆可跑，关键别空腹饱腹。一周 2 - 3 次，每次 20 - 60 分钟，累了可做轻松运动，能助减肥，保持健康。
