办公室白领健康备受关注，其养生需注意。如恶习一，朝九晚五高跟鞋不离脚危害大。长期如此易致拇指外翻等病症，需手术矫正。不妨在办公室备双平底鞋，8 小时放松足部，且别连续 3 天穿同一双鞋，保持脚部卫生与鞋子状态。
办公室白领健康养生指南
恶习一：朝九晚五高跟鞋不离脚
白领女性为了配合职业装，每天早晨出门前就蹬上高跟鞋，下班后即便看电影、逛商场也离不开，一直要到回家后才能脱下，十几个小时都穿着高跟鞋。
危害原因：长时间穿着高跟鞋，双脚长期处于非自然状态，足弓压力增加，得不到任何休息，脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症，越来越痛苦，最后的结果是需要通过手术来矫正。
改一改：在办公室准备一双舒适的平底皮鞋，享受8小时的足部放松。
1、不要连续3天以上穿同一双鞋，这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态，也能让鞋子好好地“恢复”一下体力。
2、选择跟高度为3-5厘米的高跟鞋，并定期更换鞋垫，保持鞋内清洁干燥。
3、下班后立即脱掉高跟鞋，用温水泡脚，并进行足部按摩，帮助缓解疲劳。
恶习二：久坐不动，缺乏运动
许多白领工作性质决定了他们大部分时间都需要坐在办公室，很少有时间运动，久而久之，身体机能就会下降，容易患上肥胖、心血管疾病等慢性疾病。
危害原因：久坐不动，会使血液循环减慢，肌肉力量下降，脂肪堆积，降低新陈代谢率。长期如此，会增加患上糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。
改一改：
1、尽量减少久坐时间，每隔1小时站起来活动一下，例如走动、做一些简单的伸展运动。
2、利用午休时间去户外运动，例如快走、慢跑、游泳等，每周至少运动3次，每次30分钟以上。
3、可以选择一些适合办公室的运动，例如瑜伽、普拉提、跳绳等，在工作间隙进行。
恶习三：饮食不规律，营养不良
白领工作压力大，生活节奏快，常常会忽略饮食规律，导致营养不良，影响身体健康。
危害原因：饮食不规律，会导致血糖波动大，容易感到疲倦、精神不集中，抵抗力下降，更容易患上慢性疾病。
改一改：
1、养成规律的饮食习惯，每天三餐按时进食，不暴饮暴食。
2、注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
3、少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，避免过度摄入热量。
4、多喝水，每天至少喝8杯水，补充水分，促进新陈代谢。
恶习四：压力过大，情绪不稳定
白领工作压力大，经常加班，生活节奏快，情绪容易波动，长此以往，会影响身体健康。
危害原因：压力过大，会导致内分泌失调，免疫力下降，更容易患上各种疾病。
改一改：
1、学会释放压力，例如听音乐、运动、读书、旅行等，找到适合自己的减压方法。
2、保持良好的心态，积极乐观，避免过度焦虑和抑郁。
3、学会与同事、朋友沟通，倾诉压力，获得支持和鼓励。
4、必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，缓解心理压力。
办公室白领养生需注意，穿高跟鞋危害大易患病症需手术矫正。可备双平底鞋换穿，8 小时足部放松，且不连续 3 天穿同一双鞋，保持脚部卫生与鞋休息，呵护健康从细节做起。
