老年人健康与肌肉衰老息息相关。人到中老年肌肉量减少危害多，如基础代谢降低致肥胖、累及心脏诱发心血管病等，还加重关节负担等。专家强调锻炼重要，中老年人应从简单方法做起，结合有氧运动与力量练习，如游泳、力量练习等，助强健肌肉保健康。
老年人如何应对肌肉衰老
肌肉衰老的危害
老人年纪越大，容易导致身体机能下降，因此应对肌肉衰老对于老年人来说尤为重要。肌肉衰老会导致多种危害，例如：
1、基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。
2、肌肉衰弱会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
3、腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。
4、肌肉减少，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
肌肉衰老的原因
调查发现，年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。在20～40岁之间，肌肉的变化不大，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。
应对肌肉衰老的最佳方法
运动是储存肌肉的最佳方法。科学锻炼有助强健肌肉。中老年人不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。
有氧运动
例如散步、慢跑、游泳等。这些项目可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。
力量练习
包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔韧，防止其耐力衰退。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
老年人要重视应对肌肉衰老。年龄增长肌肉量减少危害多，易肥胖、累及心脏诱发心血管病等。中老年人锻炼宜选合适方式，有氧运动与力量练习结合，如游泳、力量练习等，助强健肌肉，保持身体康健。
