游泳能减肥，但每天游多久合适呢？有人以为时间长消耗热量多易瘦，实则错误。专家称每次游泳别超 45 分钟，如盛女士因长时间游泳致头昏脑涨等。游泳减肥还需注意循序渐进、适量进食和补充水分等要点。
游泳减肥不要超过45分钟
游泳过度导致健康问题
盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。
盛女士为了快速减肥，在水中连续泡了两三小时，认为这样能快速消耗体能，还能消暑。然而，长时间泡水导致身体产生热量低于水中散热，体温调节功能遭到破坏，出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
长时间游泳的潜在危害
除了体温调节功能失衡，长时间泡在水中还会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
游泳减肥必知的要点
循序渐进
水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
适量进食
游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。
补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
游泳减肥虽好，但每次别超 45 分钟。长时间游泳易致心动过速等病，水温低易散热，时间长会破坏体温调节功能。游泳应循序渐进，每次不超 2 - 3 小时，游泳间歇要补充水分，避免因饮食摄入过多影响减肥效果。
