秋季易吃多致胖，如何预防和减肥成难题。生活压力致饮食不规律、缺运动，局部赘肉增多。今整理实用减肥法，如补水补维、摩擦减肥、健走运动、冰箱少藏食物、严控食谱等，还有吃黄瓜鸡蛋、苹果、苦瓜、喝水等懒人减肥法，助你快速健康减肥。
秋季如何预防肥胖，合理管理体重？
补水补维生素减肥
秋季天气转凉，运动后及时补充水分，可以帮助新陈代谢加快，保持电解质平衡。建议饮用矿物质运动型饮料。此外，补充维生素可以保持身体健康，并加速脂肪燃烧。
摩擦减肥
摩擦生热可以促进血液循环，拍打可以增加皮肤弹性。揉搓拍打还能起到减肥的效果，原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧。
闲散运动减肥法
健走运动是国外非常推崇的减肥方法，因为它强度不大，操作简单易行。正确地健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。坚持3周即可见到明显减肥效果。
冰箱少藏食物
冰箱里塞满速冻水饺、汤圆等高热量食物，会让人不知不觉就吃多了。建议将冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜等低热量食物。这样可以减少对食物的幻想，避免过度摄入热量。
严控食谱
严格按照营养师制定的食谱进行饮食，每一餐荤素搭配合理，以营养均衡为目标。少食多餐法可以控制饥饿感，避免过多热量摄入。
最适合懒人的减肥方法
吃黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，可以起到很好的减肥效果。
吃苹果减肥法
吃2天苹果，然后正常节制饮食3天，循环往复。这种方法可以使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉也会变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苦瓜减肥法
每天保证吃3根苦瓜，生吃，可以减肥，还可以排毒养颜。
喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，排出体内垃圾和代谢物，减少小肚腩出现的机会。吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把食物过了水再吃。
秋季易吃多致胖，这些实用减肥法助你快速健康减肥。补水补维、摩擦拍打、健走、严控冰箱食物、严控食谱等方法各有妙处。还有黄瓜鸡蛋、苹果、苦瓜、喝水等懒人减肥法，让你轻松恢复窈窕身姿。
