腹式呼吸分顺逆，顺腹式呼吸易知，那逆腹式呼吸呢？本文将为你介绍逆腹式呼吸的相关内容，包括其定义、练习方法及好处，让你轻松掌握这一呼吸技巧，强身健体。
什么是逆腹式呼吸？
逆腹式呼吸的定义
逆腹式呼吸，也被称为变容呼吸，与常见的顺腹式呼吸（自然腹式呼吸）相反。顺腹式呼吸是指吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷，而逆腹式呼吸则是吸气时腹部凹进，呼气时腹部突出。
逆腹式呼吸的生理机制是通过改变腹腔容积来实现的。吸气时，腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌下降，使腹腔容积变小。呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升，使腹腔容积变大。
这种呼吸方式看似改变了腹腔内空气吸入和呼出的方式，实际上是改变了腹腔内“内气”的升降和鼓荡。
逆腹式呼吸的练习方法
逆腹式呼吸需要长期练习才能熟练掌握。以下是一些练习方法：
1、选择自然站立、平坐椅子或平躺在床上放松的状态。
2、吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
3、注意以下几点：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸，不用口。
3、一呼一吸控制在15秒左右，即深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气6-10秒。随着练习深入，可以适当延长屏息时间。
4、每次练习5-15分钟，最长可达30分钟。
5、身体健康的人，可以延长屏息时间，并放慢加深呼吸节奏。身体较弱的人，可以不屏息，但要确保吸足气。
6、每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练习到微热微汗即可。
7、腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
8、呼吸过程中，如有口津溢出，可以徐徐下咽。
逆腹式呼吸的好处
逆腹式呼吸不仅是一种呼吸方式，更是一种强身健体的“呼吸体操”，它可以带来多种好处：
1、扩大肺活量，改善心肺功能。逆腹式呼吸可以使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，从而改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压患者很有好处。
4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元。经常练习逆腹式呼吸法，伤病恢复的确比一般人更快！
逆腹式呼吸可别小瞧，它能改善多方面。通过特定练习，增加肺活量、改善心肺，减少肺部感染，还助腹部脏器。吸氧足能安神益智，伤病恢复快。长期练习，内脏得锻炼，强身健体效果佳。
