每天都在无意识呼吸，呼吸方法多样，腹式呼吸尤其重要。它能发挥心、肺细胞功能，增强多系统动力。练习时找安静处，坐或躺，感受横膈膜运动。注意呼气别过度，别驼背，用鼻吸气防细菌。腹式呼吸是坐禅基本功，与健康息息相关。
腹式呼吸：利于身心健康的呼吸方式
腹式呼吸的好处
腹式呼吸，又称膈肌呼吸，是哺乳动物普遍采用的呼吸方式。它与胸式呼吸相比，拥有以下优势：
1、充分发挥心、肺细胞功能：腹式呼吸可以使肺部更充分地扩张，增加肺活量，提高氧气吸入量。
2、加强心脏功能：腹式呼吸可以增强心肌收缩力，促进血液循环，改善心血管功能。
3、促进消化系统功能：腹式呼吸可以增强腹腔内脏的运动，促进消化液分泌，利于消化吸收，缓解便秘等消化问题。
4、排解毒素和压力：腹式呼吸可以促进腹腔内器官的排毒功能，缓解压力和紧张，提高身心健康水平。
为什么腹式呼吸如此重要
腹腔内包含了除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、生殖系统、泌尿系统、内分泌系统以及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经。因此，腹腔对人体健康至关重要。而腹式呼吸可以有效地促进腹腔运动，增强腹腔内器官的功能，因此非常值得重视。
腹式呼吸练习方法
1、找一个安静的地方，坐在椅子上，从鼻子吸气，直至腹部膨胀起来。 2、用约10秒的时间缓缓用鼻子吐气，也可以从口中呼气。 3、双手轻轻放于腹部，更易感受到横膈膜与内脏一同运动的感觉，更容易找到腹式呼吸的诀窍。 4、每天坚持练习，直到吐气时胸口周围的肌肉不再用力。
腹式呼吸的应用
除了日常练习，腹式呼吸还可以用于缓解紧张和疲惫。日本昭和大学附属医院的大西司准教授建议，在睡前或起床后，躺在床上进行腹式呼吸，可以缓解一天的疲惫，调整精神状态，迎接新的一天。
腹式呼吸的注意事项
1、不要过度用力，避免过度用力呼气导致身体不适。 2、保持正确的姿势，避免驼背，确保横膈膜能够有效作用。 3、从鼻子吸气，避免用嘴呼吸，减少细菌侵入的可能性，有利于保持呼吸道健康。
腹式呼吸与身心健康
腹式呼吸是坐禅等修炼方法的基本功，与心灵的安定息息相关。专家认为，腹式呼吸与身体平衡之间存在密切的关系，多注意自己的呼吸方式，对身心健康会更有好处。
腹式呼吸看似简单，却蕴含诸多奥秘与益处。通过找安静地、特定姿势练习，可增强心肺等功能，缓解紧张疲倦。注意呼气技巧、姿势及呼吸方式，能更好预防细菌，与心灵安定相关，对健康大有裨益。
