减肥难在瘦后不反弹，今介绍 9 种夏季减肥法。饭前喝水增饱感，用小餐具减食量，买计步器增消耗，偶尔犒劳不压抑，充足睡眠控激素，每天游泳助燃脂，均衡饮食享瘦法，让一切在规划中，晚上 8 点后禁食。女性夏季减肥还有 6 大注意事项。
夏季减肥秘籍：9个方法让你轻松瘦下来，永不反弹！
1. 饭前喝两杯水
想要控制食欲，饭前喝两杯水是个简单有效的方法。水能增加饱腹感，让你在吃饭的时候自然而然地减少食量，从而降低热量摄入。当然，饭前喝水只是辅助作用，吃得过少反而不利于减肥，要保持均衡的饮食。
2. 缩小你的餐具
使用较小的餐具也是减少热量摄入的绝佳方法。研究表明，人们的食量跟餐具的大小成正比，这意味着餐具越大，你受到的诱惑就越多，吃得自然也更多。使用儿童餐具就是个不错的选择。
3. 买一个计步器
想要减肥，除了控制热量摄入，增加热量消耗也很重要。买一个计步器，每天走10000步，就能加速脂肪燃烧，达到快速减肥的效果。
4. 偶尔犒劳自己
如果你一直渴望吃一块巧克力，不要为了减肥过度压抑自己，这只会适得其反。过度压抑食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身造成负面影响。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取，不会让你发胖的。
5. 充足的睡眠不可少
睡眠不足会增加饥饿激素水平，这种称为瘦素的物质会管理食欲，增长会让你食欲大增，渴望高热量的食物，增加卡路里摄入，毁掉你的减肥计划。因此，保证充足的睡眠非常重要。
6. 每天游泳45分钟
夏季是游泳的好时机，不想大汗淋漓地运动，又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行，运动时会受到更大的阻力，能帮助你增加脂肪燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7. 均衡饮食更享瘦
节食并不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。均衡饮食要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是有效的饮食减肥方法。
8. 让一切都在"规划中"
完美的计划是成功的一半，遵循计划是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，想要减肥，就要让自己处于规划之中。
9. 晚上8点后就要禁食
晚餐要吃得少，这是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食，这是致胖的重要原因。想要快速瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这也是有效的饮食减肥方法之一。
女性夏季减肥瘦身注意事项
1. 养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所，久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。
2. 少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类、蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。
3. 忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣、油腻食物及烟酒等。
4. 不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。
5. 不要滥用清热解毒药
有些习惯性便秘患者认为，只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘，不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。
6. 忌用抑制肠道蠕动的药物
在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。
夏季减肥有妙招，饭前喝水增饱感，小餐具减少食量，计步器助燃脂肪。游泳减肥效果佳，均衡饮食享瘦身，规划生活遵计划，晚上 8 点后禁食。女性减肥需注意排便、饮食等，避免滥用药物，让你轻松瘦下来。
