下午上班易犯困，工作效率受影响。中餐可预防夏乏，就餐顺序有讲究，先肉后菜再主食，别吃太饱下午茶。工作间隙吃水果，消除疲劳精力旺。避免高脂高糖食，多吃素菜精神好，主食选绿豆饭等，土豆晚饭助睡眠。
预防夏乏，从午餐入手
一、就餐顺序
想要饭后不犯困，午餐就餐顺序很重要。要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
二、工作间隙休息
工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。
三、避免高脂高糖食物
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。
四、多吃素菜
要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。
提醒：气温渐渐升高，很多人容易疲倦，而且很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。通过这样的吃中餐的顺序，可以有效预防午后犯困，而且在这样的季节里，要尽量少吃肉，吃清淡一点会更利于养生，同时也更利于防困。
夏日易疲倦，午餐需注意。先吃肉后蔬菜主食，别吃太饱。间隙吃水果消疲劳，别吃香蕉葵花子。避免高脂高糖食物，多吃素菜。蛋白质蔬菜午餐助大脑，绿色蔬菜供氧精神好。主食选绿豆饭全麦面包，土豆晚饭吃助眠，清淡饮食更养生防困。
