冬季湿气重困扰众人，99 健康网特邀王医师解答。湿气与多因素有关，日常可吃白扁豆等祛湿气。介绍绿茶鲫鱼药膳方、按摩曲池穴等祛湿法，日常护理也重要，少食多餐等，让你轻松应对冬季湿气。
冬季祛湿气，如何正确判断和调理？
湿气重有哪些表现？
进入冬季，天气冷暖多变，不少人感到身重无力、少气懒言、头晕困重等，这些都是湿气重的表现。如果你的舌头边缘有齿印，舌苔白厚或黄厚，同时伴有腹胀、腹泻等症状，就可以确定体内湿气较重。湿气重还会导致一些常见的皮肤病，比如疱疹、湿疹等。
王医师列举了一些湿气重的典型表现：
1、食欲减弱，腹泻或大便黏腻不爽，一天3次以上；
2、头面油腻，出现痤疮、粉刺，甚至脂溢性脱发；
3、头身困重，四肢乏力；
4、早晨起床后喉咙有异物感，咳黏白痰或黄臭痰；
5、腰背酸痛，拔罐治疗可见罐内有水珠附着；
6、口中黏腻，进食后尤甚，吃多了就腹胀、腹泻，还可能伴有口干却不想喝水。
冬季祛湿的关键：脾肾
中医认为，脾主运化，肾主水，这两个脏器与人体的水湿代谢密切相关。因此，冬季祛湿除了要健脾，还要关注肾的功能。
除了食用白扁豆、豆豉、薏米、茯苓等健脾食物外，还可以适当吃一些枸杞子、山茱萸等益肾的食物。
推荐药膳方：绿茶鲫鱼
王医师推荐一个常用的药膳方：绿茶鲫鱼祛湿健脾。做法：取鲫鱼一条，绿茶20克。将鲫鱼剖开，去内脏，留下鱼鳞，洗净；将茶叶装入鱼腹，将鱼装盘置于蒸锅中蒸熟即可。
功效：鲫鱼入脾、胃、大肠、肾经，具有健脾益肾、祛湿和胃、温中理气、活血通脉的功效。绿茶能清热泻火、利尿祛湿，两者合用祛湿之力大大增强。而且，绿茶鲫鱼性味较为平和，是冬季祛湿的较好选择。
需要注意的是，对于湿热型体质的人群，冬季不可过用一些苦寒的药物，因为冬天阳气相对亏虚，过用苦寒的药物不仅不能祛湿，反而会损伤脾肾阳气，加重湿浊内留。
日常调理：按摩曲池穴
曲池穴位于肘窝上方的曲池，对于化解体内的湿浊邪气有比较好的作用。经常按摩它，不仅能祛湿，还能祛风解表，舒经活络。
按压时，可用拇指或中指的指腹来操作。由轻到重，按压到出现酸麻胀的感觉为度，每次按压时间约3-5分钟，每天1-2次。长期坚持能起到辅助调理的作用。
除了按摩外，也可采用艾灸的方法，以曲池穴透热为度，不可过热。
日常护理：饮食、运动
除了药膳及穴位的按摩外，日常的护理同样重要。对于湿气较重的人群，建议：
1、每天少食多餐、不可暴饮暴食；
2、禁食煎炸、刺激的食物；
3、少吸烟、饮酒；
4、饭后适当散步加速胃肠的蠕动，促进消化；
5、运动不宜过度，以微微汗出为度，不可大汗淋漓。
冬季祛湿气需关注脾肾，可食白扁豆等食物，喝绿茶鲫鱼药膳。按摩曲池穴、艾灸辅助，日常少食多餐，禁刺激食物，饭后散步，运动微汗，长期坚持可助祛湿。
