女性痛经影响身心健康，如何饮食缓解？下腹剧痛的痛经常见。研究发现吃素能减少痛经折磨，如大豆含植物雌激素，不饱和脂肪酸可抑雌激素分泌。苹果能平衡雌激素，对 30 名严重痛经女性的饮食疗法显示，素食能减轻痛经及经前症候群。

痛经的困扰

痛经是很多女性朋友在月经期间都会遇到的困扰，它会带来下腹剧痛，严重影响日常生活和工作。为了缓解疼痛，许多女性朋友尝试了各种方法，例如吃巧克力、喝糖水、用暖水袋暖腹，甚至服用止痛药。然而，这些方法的效果往往因人而异，并不能完全解决问题。那么，有没有一种更有效的缓解痛经的方法呢？

饮食调节，缓解痛经

研究发现，平时注意饮食，尽量多吃素食，可以有效缓解痛经。素食中富含低脂肪食物，例如蔬菜和豆类，它们可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，从而减少引发痛经的物质合成。

大豆的功效

大豆富含植物性雌激素，对抑制痛经的效果最为显著。植物性雌激素能够平衡体内雌激素水平，从而减轻痛经症状。

不饱和脂肪酸的作用

研究表明，不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度。而植物性脂肪中含有丰富的不饱和脂肪酸，所以吃素可以达到抑制痛经的目的。

苹果的帮助

苹果中含有丰富的植物雌激素，有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。

素食疗法的效果

一项对30名有严重痛经女性进行的“低脂肪素食”饮食疗法研究表明，经过两个月经周期的治疗，这30名女性的痛经程度显著降低，恶心、焦虑、腹胀等经前症候群症状也减轻了，痛经时间也从之前的7天降到了4天。该研究结果表明，清淡的素食对于缓解痛经具有显著的帮助作用。

女性痛经困扰不少人，饮食可助缓解。多吃素食，如蔬菜、豆类等低脂肪食物，能改变性激素结合球蛋白，减少痛经物质合成。苹果含植物雌激素可平衡激素，不饱和脂肪酸在植物性脂肪中，吃素能抑制痛经。对 30 名严重痛经女性的饮食疗法证明，素食对缓解痛经帮助大。