宝宝不爱喝牛奶或肠胃不好易缺钙，不喝奶人群有多种原因。膳食补钙很重要，奶类、豆制品等是关键，绿叶菜等也别忽视，此外补钙存误区，骨头汤补钙不可取，多方面助补钙保骨骼健康。
不喝牛奶也能补钙
不喝牛奶的原因
人人都知道牛奶是补钙的良好来源，但有的宝宝就是不喜欢牛奶的口感，或者肠胃不好，一喝牛奶就拉肚子。这些宝宝该如何补钙呢？
不喝奶的人群主要有三类，一是由于生理原因，比如乳糖酶缺乏者和牛奶过敏者。此外，肠易激综合征、反流性食管炎、消化道溃疡等患者也会因喝牛奶加重消化系统的负担，导致不适，甚至加重病情。
还有一些人是由于喝不惯奶味而对牛奶敬而远之的。
膳食补钙三大来源
营养专家说，不喝奶的人体内不一定缺钙，喝奶的人不一定就补足了钙。膳食补钙最重要的三大来源是奶类、豆制品和绿叶菜。
对于健康成人，只要保证膳食中三者占其二就可以保证钙的摄入。但是在补钙上，许多人常常忽视了绿叶菜、豆制品、虾皮等牛奶以外的其他含钙食物。
豆制品补钙
若患有乳糖不耐受症，那就必须保证充足的豆制品和绿叶菜的摄入。其实豆腐、豆皮等的含钙量不亚于牛奶。
绿叶蔬菜补钙
绿叶蔬菜如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
绿叶菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
但吃菠菜时要注意，菠菜中含有丰富的钾和镁，还有维生素K，其中的草酸容易和人体内的钙结合成不溶性的草酸钙。草酸钙不但不能被人体吸收利用，而且还妨碍人体对钙的吸收，因此在烹饪菠菜时最好用开水焯一下。
其他食物补钙
芝麻的钙含量也很高，并提供丰富的矿物质和维生素帮助钙吸收。
另外，虾皮的含钙量为每100克2000毫克，是个钙的宝库，但毕竟摄入量少，想单靠虾皮补钙，很难满足钙的总需求量。
全谷类食物如糙米、燕麦、小米、玉米也有助于增加钙的吸收。
其他补钙方法
此外，多晒太阳可提升体内维生素D的转化，促进钙吸收。
适当的户外运动、戒烟酒都有助于骨骼健康。
补钙误区
但在补钙上，我们还存在一些误区，有人认为骨头汤可以补钙，但实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨内的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微，所以喝骨头汤补钙是不可取的。
不喜欢牛奶或肠胃不好的宝宝可通过膳食补钙，如多吃含钙食物如豆腐、绿叶菜等，坚果、酸奶也有益。补钙同时要注意避免误区，如骨头汤补钙不可取，还需保证充足日晒等，多方面呵护骨骼健康。
