上班族常选简单便捷早餐，却忽视营养搭配。其实很多此类早餐不健康，如西式早餐。虽美味但热量高，汉堡等食物油量超标，仅少量生菜，维生素难满足需求。建议加水果或蔬菜汤维持营养均衡。
不健康的早餐选择
西式早餐
许多上班族都喜欢去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。
1、汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。
2、而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
方便面
方便面是很多人的早餐选择，因为它方便快捷，价格便宜。但是，方便面营养价值低，而且含盐量高，长期食用会对健康造成损害。
1、方便面中含有大量的添加剂，如味精、防腐剂等，长期食用可能会对身体产生负面影响。
2、方便面的营养成分比较单一，缺少维生素、膳食纤维等，长期食用容易造成营养不良。
3、方便面中含有大量的盐，长期食用会增加患高血压的风险。
油条
油条是很多人的早餐选择，但是油条的制作过程需要大量的油，而且油条本身的营养价值不高。
1、油条含有大量的脂肪，长期食用会增加患肥胖、高血脂的风险。
2、油条中还含有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸对人体健康有害，会增加患心血管疾病的风险。
甜饮料
很多上班族喜欢用甜饮料来补充能量，比如奶茶、果汁等。但是，甜饮料含有大量的糖分，长期饮用会导致肥胖、糖尿病等疾病。
建议
上班族应该选择营养均衡的早餐，以保证身体所需的能量和营养。建议选择以下类型的早餐：
1、谷物类：例如，燕麦粥、糙米饭等，富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
2、蛋白质类：例如，鸡蛋、牛奶、豆浆等，可以补充蛋白质，为身体提供能量。
3、水果类：例如，苹果、香蕉、橙子等，可以补充维生素和矿物质，提高免疫力。
4、蔬菜类：例如，西红柿、黄瓜、生菜等，可以补充膳食纤维和维生素，帮助消化和排毒。
上班族常选简单便捷西式早餐，虽美味但热量高、油量超标，生菜提供维生素少。建议搭配水果或蔬菜汤维持营养均衡，保证营养素摄取，别因便捷忽视早餐营养。
