春季不减肥，夏季徒伤悲。想露小蛮腰，趁此月瘦下。准备工作要做足，心态乐观很重要。制定减肥计划，坚持运动远离油炸。适时奖励自己，多吃蔬果少零食。专家提醒要坚持，每周瘦 1 - 2 斤，慢慢达到完美状态。
减肥前的一些准备工作
1、零食整理
将所有的零食整理出来，送人或丢弃。最好送给那些吃不胖的朋友，以免自己忍不住又吃回来。
2、准备工具
为自己准备一台秤和一条软尺，用以记录体重和围度的变化，更好地监督和鼓励自己。有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
3、热量表
搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量。想要减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。
4、保持乐观的心态
胖子不是一口吃成的，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉。乐观的心态在减肥过程中是最重要的，不要给自己过大的压力。
5、寻找伙伴
在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，互相鼓励和监督，通过比较来鞭策自己。
减肥计划
1、清晨一杯温开水
每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml），帮助身体排毒，促进代谢。
2、坚持运动
必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：
1、慢跑
2、跳绳
3、骑车
4、快走
5、呼拉圈
6、散步
7、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
油炸食品热量高，脂肪含量高，是减肥的大忌，应尽量避免。
4、饭后活动
饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着，避免脂肪堆积。
5、适时奖励
在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食，这是对自己的一种犒劳，但要适度。
6、摄取谷类和奶类
谷类和奶类是减肥过程中必不可少的食物，要保证每天的摄入量。
7、坚持到底
遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。平台期是正常的现象，说明身体正在适应新的状态，只要继续坚持，体重就会继续下降。
8、学会喜欢自己的身体
看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。要学会欣赏自己的身体，肯定自己的努力。
9、减肥时应该多吃的食物
苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
10、减肥时应该杜绝的食物
糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
专家tips
减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可。刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持。可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。
春季减肥正当时，做好准备工作，开启减肥计划。坚持运动、远离油炸，合理饮食，适时奖励。记住，减肥要坚持，每周瘦 1 - 2 斤，心态要淡定。25 岁后体重不涨也是成功，慢慢瘦到最完美状态，别心急哦。
