秋冬天冷，步行成热门运动方式。但步行有 4 大禁忌：忌强度过大、环境喧闹、视野暗淡、空气污浊。不同人群需用不同步行方式，肥胖者快步走，冠心病患者缓步慢行，糖尿病患者摆臂甩腿，高血压患者脚掌着地，体弱者甩开胳膊大步跨，各得其所。
步行锻炼身体的4个禁忌
忌强度过大
步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
忌环境喧闹
在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。
忌视野暗淡
在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。
忌空气污浊
在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。
不同人群的步行方式
肥胖者
1、长距离疾步走
2、每日2次，每次1小时
3、步行速度要快些
4、这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
冠心病患者
1、缓步慢行
2、冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者
1、摆臂甩腿挺起胸
2、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
高血压患者
1、脚掌着地挺起胸
2、高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
体弱者
1、甩开胳膊，大步跨
2、体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
不同人群选择合适步行方式，肥胖者快步走，冠心病患者缓步慢行，糖尿病患者餐后摆臂甩腿，高血压患者脚掌着地，体弱者甩开胳膊大步跨。根据自身情况，在适宜环境中步行，有益健康。
