熬夜危害大，那熬夜时做何事可补救？今日带你了解。夜宵宜精，热食补身；注意缓解眼疲劳，每小时休息；保健茶水提神排毒，如白温开水、适宜茶类。熬夜还会伤肝、致记忆力下降、体重超标、患癌风险增加、伤皮肤、肠胃患病，需重视。
熬夜时的养生方法
夜宵贵在少而精
长时间熬夜不仅容易伤阳气和阴精，还会伤脾和胃。熬夜一族可以适当吃一些精致的食物，补充营养，例如鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等。这些食物富于营养，易消化。炸鸡炒粉等油腻食物会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择。另外，夜宵一定要热食，凉食会伤脾胃。
注意缓解眼疲劳
熬夜时不要长时间对着电脑或手机，这会加倍刺激中枢神经，轻则诱发失眠，重则可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。
保健茶水提神排毒
咖啡和绿茶含有较多的咖啡因，的确能提神，但不建议熬夜时饮用。这类饮品可能会影响接下来的睡眠，对神经衰弱、植物神经紊乱者尤其不适合。夜间是免疫器官活跃的时候，喝白温开水有助于排毒。另外，熬夜用眼较多，而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，可以适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物，例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等。这些食物有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。
熬夜对人体有哪些伤害
肝脏受损
肝脏是人体最大的新陈代谢器官，最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间。长期熬夜会导致肝脏得不到有效的休息，损伤肝脏功能，危害身体健康。
记忆力下降
白天人的整体机能处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变的劳累不堪，出现头晕脑胀、注意力不集中等信号，这些都是身体提醒我们该休息的信号。长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。
体重超标
有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解，导致体重超标。
癌症风险大大提高
长期熬夜会导致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良药。长期熬夜会大大提高患癌风险。
皮肤受损
皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间。长期熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤变得干燥脱皮、脸色暗淡、弹性差，油性皮肤会出现很多痘痘、粉刺。
肠胃患病
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次。长期熬夜会影响胃黏膜细胞的修复，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，造成痛苦和难以治愈的后果。
熬夜虽常见，但危害巨大。夜宵要少精，缓解眼疲劳每小时休息，保健茶水提神排毒。熬夜伤肝、损记忆、致体重超标、增癌风险、伤皮肤、害肠胃。别让熬夜成为健康杀手，养成良好作息习惯。
