不少人睡觉时会打鼾，轻度无妨，重度可能影响健康。本文介绍 8 个预防打鼾方法及 5 种缓解打鼾食物，如睡前禁服镇静药、侧卧位睡眠等，还有洋葱、茶、蜂蜜、姜黄、葱白等，能减轻鼾声，让你安享睡眠。
预防打鼾的方法
认识打鼾的危害
轻度的打鼾对人体健康影响不大，但是重度打鼾，即睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度缺氧，时间久了，会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病等，严重者可致夜间猝死。儿童鼾症则会影响身体与智力发育。
8个妙招预防打鼾
1. 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
2. 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
3. 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
4. 鼾症患者还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
5. 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
6. 远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。
7. 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%。
8. 鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5种食物缓解打鼾
1. 洋葱：洋葱跟蜂蜜一样都具有很强大的抗炎效果，能帮助清理鼻道，不会把空气全部都堵塞住。
2. 茶：茶可以减少痰液和气管堵塞，起到缓解打鼾的效果。
3. 蜂蜜：每天睡前喝点蜂蜜不仅可以治疗打鼾，也可以起到促进睡眠的效果。蜂蜜可以放松喉咙，并且其抗菌抗炎特性可以减轻喉咙堵塞充血的情况发生。
4. 姜黄：姜黄也是一种具有抗炎效果的食物，在防治打鼾方面非常有效，副作用也很小。可以将姜黄泡水喝治疗打鼾。
5. 葱白：每天睡觉前吃点葱白，葱白也有抗炎的效果。选择直接嚼葱白，但不要多吃，以免影响睡眠，连续吃一个礼拜左右，如果有效果的话就可以继续吃，直到把打鼾治疗好再停止。
轻度打鼾影响小，重度则危害大。8 个方法可预防，如侧卧位等。同时，要注意睡前禁服镇静药等。5 种食物也能缓解，像洋葱、茶等。记住这些，让我们远离打鼾困扰，拥有健康睡眠。
