晨起后，很多人选择锻炼，其实还有 4 个好习惯需坚持。舒展四肢活络经骨，掀被透风杀螨虫，喝杯白水补水分，吃好早餐添能量。还应降低吃饭速度、拒绝过饱，遵循地中海饮食，补充微量元素，多步行，远离不健康食物，戒烟，以获好睡眠，健康每一天。
晨起好习惯，健康每一天
舒展四肢，唤醒身体
睁开双眼后，不要急着起身，先动动手指，动动腿，将双腿弯曲后再伸直，双手尽量向后伸展。这些简单的动作可以活络经骨，唤醒大脑神经，避免因猛起造成的头晕、血压波动等现象。
掀开被子，透气杀菌
起床后，不要急着叠被子，先将被子平铺开来，让它呼吸一下新鲜空气。经过一夜睡眠，被子会受潮气，温热的环境容易滋生细菌和螨虫。透气可以杀死这些有害生物，对皮肤健康有益。
喝一杯水，补充水分
经过一夜睡眠，人体处于缺水状态，晨起后及时补充一杯白开水，可以清洗肠道，补充水分，帮助人体快速恢复精神。
吃好早餐，补充能量
早餐是一天中最重要的一餐，要吃得有营养，为身体提供能量。不要为了多睡一会而忽略早餐，这样会造成营养不良、贫血、胆结石等健康问题。
其他健康习惯
降低吃饭速度
吃得太快会导致身体无法及时反应，容易过度摄入食物。吃饭时最好降低速度，以便更好地享受和消化食物。
拒绝过饱
不要在聚餐或在家吃饭时过度摄入食物。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都容易超出身体每天摄入的最低量范围。
地中海饮食
地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。这种饮食方式能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。
补充微量元素
1. 维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。
2. 钙减少严重骨折的风险。
3. 镁能够稳定血压。
4. 益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。
步行
经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，还能强化心脑血管，提升新陈代谢。
远离不健康食物
远离快餐和腐败的甜点。这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。
戒烟
戒烟的成功率较低，最好选择专业的医师辅助戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。
获得好睡眠
睡眠不足会导致身体渴望碳水化合物的摄入，即使摄入碳水化合物也只能暂时缓解饥饿感，很快就会再次感到饥饿。
晨起后的这些好习惯，如舒展四肢、掀开被子、喝杯水、吃好早餐等，都能让我们保持健康。同时，遵循地中海饮食、补充微量元素、步行锻炼、远离不健康食物、戒烟、获得好睡眠等，也有助于提升生活质量和健康水平。让我们从晨起开始，养成这些好习惯吧。
