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步行锻炼
晨起坚持4习惯，助你健康常伴每一天
晨起后坚持四个好习惯能让我们保持一天的精神充沛。首先，舒展四肢可以避免因突然起身导致的头晕和血压波动，帮助唤醒大脑神经；其次，掀开被子透气可杀死螨虫和细菌，保护皮肤健康；再次，喝一杯水能补充夜间流失的水分，清洗肠道，迅速恢复活力；最后，吃好早餐能提供全天所需的能量，避免营养不良等问题。此外，还应控制...
每天步行90分钟可有效预防乳腺癌
现代人多以车代步，但步行对身体健康大有裨益。科学家发现，女性每天步行90分钟，患乳腺癌的几率可减少30%。研究显示，每周运动10至19小时的女性，患乳腺癌的几率同样降低30%。运动有助于预防脂肪组织形成，从而预防癌细胞生成。除步行外，骑自行车和家务劳动也有助于预防乳腺癌。饮食方面，应避免高脂肪饮食，...
减肥必遵循的8大原则
减肥是一项重要任务，坚持下去，瘦身目标就在不远处。以下8个小窍门可助你一臂之力：1.**控制热量**：每日减少100千卡的热量摄入，约5周后可减重4公斤。2.**调整饮食结构**：用水果、蔬菜和谷物替换高脂食物，不减少食量。3.**选择流质食品**：用营养丰富的流质食品替代常规膳食...
冬季女性如何预防乳腺癌？
乳腺癌是女性常见疾病，了解其早期症状及冬季预防方法至关重要。乳腺癌的五大早期症状包括：1）乳腺皮肤改变，如乳房迅速增大并伴有红肿；2）浅表淋巴结肿大，腋窝、锁骨区域出现质地较硬、活动性差的肿块；3）乳房轮廓异常，出现缺陷或异常弧形；4）乳腺腺体局限性增厚，触摸感觉异常；5）雌激素水平异常，生育期和更...
8个技巧帮你减掉水桶腰
夏季来临，展示好身材成为众多女性的追求，然而面对恼人的“水桶腰”，减肥成为当务之急。本文分享了八个小窍门帮助减去腹部赘肉：1.**控制热量摄入**：每日减少100千卡热量，大约5周可减重4公斤。2.**调整饮食结构**：不减少食量，而是用水果、蔬菜和谷物替代高脂肪食物。3.**选择...
