瑜伽减肥受欢迎，很多美眉未实践。它古老且集多元素于一身，能控心智情感保健康，对减肥好处多。练习前要热身，可防伤害、集中呼吸、提升效果，还有入门注意事项及基本动作七式，一起开启瑜伽之旅吧。
从零开始，轻松学习瑜伽减肥
瑜伽减肥的独特魅力
瑜伽，不仅仅是一套流行的健身运动，它源于古印度哲学，集哲学、科学和艺术于一身。数千年来，瑜伽信徒通过运动身体和调控呼吸，控制心智和情感，并保持健康的身体。而瑜伽对于减肥也有着显著的益处。
练习瑜伽前的热身运动
瑜伽热身运动，又称瑜伽暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成，以较轻的活动量，先行活动肢体。运动前热身非常重要，因为它可以：
1. 防止瑜伽伤害
暖身运动可以提高肌肉温度和自身体温，保证运动安全性。它能缓解身体僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受伤。同时，它还能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度。
2. 将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身能让你把注意力集中到呼吸上，调节心理状态，快速投入到运动中去。通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
3. 提升练习效果
瑜伽暖身运动可以增加身体的血流量，加快氧气的扩散，提高肌肉供氧。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对于感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
瑜伽入门注意事项
1. 不要空腹做瑜珈
最好是在瑜伽前一小时以前用餐完毕。如果来不及在一个小时前用餐，但又很饿时，可以在瑜伽前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2. 别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3. 不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4. 不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致无法确实地做到特定的瑜伽动作，无法发挥瑜伽练习的功效。
5. 调整呼吸
瑜伽课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜伽姿势的最好方法。
6. 婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴
练习瑜伽后身体的毛孔处于打开的状态，立即沐浴会使冷水进入毛孔，容易造成感冒，所以建议在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
瑜伽入门基本动作七式
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
瑜伽减肥虽受欢迎，但很多人未实践。它集哲学等于一身，能控制心智情感。练习前要热身，防止伤害、集中呼吸、提升效果。入门有注意事项，如别空腹、别害羞等，还有基本七式，快来尝试吧，让身心更健康。
