盛夏高温扰眠，如何提升睡眠质量？专家称睡前洗温水澡可快速入睡。此外，睡前还可背后垫水袋、听舒缓音乐等。盘点能安眠食材，如玫瑰花疏肝解郁、莲子清热除烦等，多种方法助你安稳度夏。
盛夏助眠小妙招
温水浴助眠
盛夏酷暑难耐，想要安稳度夏，就需要从“调神”入手。气血通畅，才能保证良好的睡眠。睡前不妨洗个温水浴，水温控制在38-39度，泡10分钟左右，可以帮助放松身心，促进血液循环，快速进入睡眠状态。同时，听听舒缓的音乐，让思绪平静下来。此外，夏季人体容易大量出汗，发生脱水几率更高，即使在空调房中，也要注意多喝水，每天至少1500毫升，绿茶、淡盐开水都是不错的选择。
其他助眠小技巧
1. 睡前半小时泡个温水澡，或者泡脚10分钟左右，可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
2. 睡觉时在身后垫一个凉爽的水袋，或者将水袋放在腋下、膝盖窝等容易散热的地方，帮助身体散热。
3. 如果睡不着，不要勉强自己，可以起来看一会儿书或者听舒缓的音乐，帮助放松身心，更容易入睡。
4. 喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
安眠食材推荐
玫瑰花
玫瑰花属寒性，具有疏肝解郁闷的功效，可以缓解因压力引起的肝脏不适。小妙方：将5、6朵玫瑰花泡茶，在白天有压力时饮用效果最佳。
莲子
莲子味甘涩，属于平性，任何体质都适合饮用。莲子可以解决心脾问题，当天气闷热晚上入眠不易时，莲子可以清热解烦闷，帮助快速入睡。小妙方：使用约15-20g的莲子做成甜汤，非常适合夏天饮用！
百合
百合味甘微苦，属微寒性，有润肺的效果。当你常常忧郁、躁郁烦闷时，可以帮助你清心安神容易入睡。小妙方：炖煮汤品时，可加入15-20g的百合，帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒，加少许盐，非常鲜甜美味。
小麦
小麦味甘属于凉性，含有丰富的维他命B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定神经的功效。小妙方：特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。
龙眼干
龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。小妙方：使用约10-15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都好！
盛夏高温扰睡眠，睡前温水澡助眠。还可背后垫水袋、听音乐等。夏季补水很重要，多喝绿茶淡盐水。睡前半小时泡澡泡脚，放松心态莫勉强。盘点能安眠食材，玫瑰、莲子等各有功效，助你安稳度夏。
