夏季将至，减肥成为热门话题。“三分练、七分吃”真理在此适用。粗粮代替精制主食，粗细搭配营养佳；优质蛋白质助力增肌减脂；多吃蔬菜，番茄、生菜营养丰富。水果减肥期间可暂放，一起开启夏季减肥妙招吧。
夏季减肥妙招
一、粗粮尽量吃
不少人为了减肥会选择节食，首先“节”的就是主食。主食基本就是我们说的碳水化合物，相比白米饭、面条、馒头、面包等这些精制主食，想要减脂的最好用粗粮代替。
1、粗粮里的淀粉含量相对没有那么高，营养更高，而且膳食纤维足够。
2、吃粗粮的话，身体的血糖波动范围比较小，饿得也慢。
3、血糖波动大就会饿得快，自然就会吃得多。
考虑到口感，如果做不到吃粗粮，那就粗细搭配吧，主食的粗细搭配在4:6左右最好。提倡大家可以多吃点八宝饭，此时粗粮比例可以达到70%~80%。
在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类之外，此外，薯类也可以当做主食，蓝莓山药、芝士焗地瓜等都可以佐餐。再说没时间做饭的，晚上临睡前电饭煲定时煲个杂粮粥，总是可以伐，早上起来暖暖喝上一碗。岂不是非常完美吗?
二、蛋白质要优!质!
姑娘会在餐桌上说：“在减肥呢，不吃肉。”“无肉不欢”的小编真的难以理解这群人的思维。说白了，蛋白质在身体上的体现就是肌肉，肌肉数量减少质量降低，新陈代谢自然降低，这对减肥百害无一益。
1、蛋白质对于任何人都是必不可少，肉奶蛋豆都是极好的，性价比最高的蛋白质，要数最常见的鸡蛋了，也最实惠。
2、一个鸡蛋蛋白质大约8g，不过蛋黄虽然营养多，鸡蛋的脂肪基本也在蛋黄，减肥的话，蛋黄1-2个就足够。
3、吃肉的话最好选择白色的肉，也就是鸡肉(鸡皮少吃，脂肪多)、鱼肉，蛋白质含量高，而且含有不饱和脂肪酸(对身体有益的必须脂肪酸)。
4、红色的猪肉、牛肉相对来说，脂肪含量多，身体需要蛋白质1g/kg，换算下来，每天需要吃肉类至少200g。
一般肉类会是一餐当中的主菜，有一点必须要注意，尽量少盐，也就是不要重口味。盐吃多了绝对没好处，不但对血压不好，而且身体容易潴留水分，之所以有人虚胖，这也是原因之一。
三、蔬菜要多!吃!
这一点就无需做过多阐述了吧，各种颜色的蔬菜混搭着吃就对了。至于水果，如果要减肥的话，建议还是放弃或者少吃一段时间，因为大部分水果的糖分真的很高，所以它的热量是不低的。相比而言蔬菜可以任性吃。
1、番茄饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
2、生菜由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。
3、菠菜每半杯(量杯)只是26卡路里，但维生素A及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。
4、蜜瓜每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的维生素A与维生素C。
夏季减肥妙招就分享到这啦，记住“三分练、七分吃”。用粗粮代替主食，粗细搭配；多吃优质蛋白质，如鸡蛋、鸡肉、鱼肉；蔬菜随意吃，番茄、生菜、菠菜都不错。水果减肥时可暂放一放哦。行动起来，轻松瘦夏！
