忙碌白天难减肥？睡前 20 分钟来帮忙！介绍 3 组瑜伽动作，助快速燃脂。先开髋暖身，再侧躺扭转伸展，最后舒展脊椎强化肌肉。每个动作都有详细步骤和 TIPS，促进睡眠放松身心，还能助眠瘦身，让你轻松拥有好身材。
睡前20分钟瑜伽，帮你快速燃脂
开髋动作
1、首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
2、然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。
3、将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。
侧躺扭转
1、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
舒展脊椎
1、双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。
2、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。
3、双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部
TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
睡前 20 分钟利用起来，试试这 3 组瑜伽动作。可促进睡眠、放松身心、快速燃脂。开髋、侧躺扭转、舒展脊椎，每个动作都有其独特功效，如促进血液循环、助眠等。坚持练习，让你在睡眠中轻松瘦身，拥有好身材。
