睡觉减肥法超适合懒人，不用节食运动能狂瘦 20 斤。它与睡眠时长质量有关，影响激素分泌控制食欲。睡眠不足易致新陈代谢慢、生长素增加致食欲大增。充足睡眠能促代谢、消浮肿、刺激生长激素，让人精力旺盛易减肥，还可通过测试确定所需睡眠时间。
睡觉减肥法的影响因素
瘦素和饥饿激素
睡眠减肥法与睡眠时间长短和质量息息相关。瘦素（leptin）是由脂肪组织分泌的肽类激素，当机体能量储存足够时，瘦素会作用于下丘脑上的神经细胞，控制机体的饮食行为，并在脂肪合成、脂肪转化过程中发挥关键作用，被称为“人体胖瘦的开关”。而饥饿激素（ghrelin）则由胃分泌，能够增进食欲，让你吃得更多。
瘦素和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，控制着饱腹感或饥饿感。饥饿激素来自胃，会增进食欲，而瘦素来自脂肪细胞，当你吃饱时会给大脑发出饱腹信号。也就是说，当睡眠受到限制或低于8小时时，瘦素水平下降，而饥饿激素水平上升，导致人们食欲增加，对高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。
睡眠窒息
受到睡眠窒息困扰的患者通常比较肥胖，但研究发现他们体内的瘦素水平并不低，反而很高。当他们的睡眠窒息被治愈后，瘦素水平会下降，饱腹感降低，有助于他们减肥。这是因为睡眠窒息被治愈后，身体的能量会增长，人会变得更喜欢活动，消耗量也会上升。
生长激素与睡眠减肥
日本最新的研究成果表明，体内生长激素分泌不足是导致身体发胖的主要原因之一。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时也加速体内脂肪燃烧。HGH的分泌量会随着年龄增长而下降，到30岁后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持。即使保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧。越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
科学睡觉减肥常识
睡眠不足影响新陈代谢
身体发胖并且无法瘦身，很大一部分原因是睡眠不足导致身体新陈代谢缓慢。睡眠不足与体重增加息息相关。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和质量来影响荷尔蒙分泌，分解脂肪，促进新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。
睡得越多，吃得越少
也许很多人对这个说法感到疑惑，怎么可能会有这种奇妙的减肥理论呢？人在感到劳累时，就会不知不觉间吃进去很多食物。如果女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内生长素增加，也就是传说中影响人们食欲的瘦素。一旦瘦素水平升高，人们就会变得食欲大增，自然会摄入更多的热量。而当你睡眠充足后，自然就不会影响瘦素的分泌，自然也能减少不少热量摄入。
睡得越多，脂肪囤积越少
充足的睡眠能促进人体新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了！
睡得越多，精力会越旺盛
人们睡的越多，精力就会越旺盛，这是众所周知的事情。也许很多人并不知道，精力旺盛其实也能助人减肥。只有人们在精力旺盛的时候，才会想办法去做运动，也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪的燃烧才会因此变得迅速，热量的消耗也会因此增加不少。即使你不爱运动、不爱节食，只要在假期能保证睡眠的充足，冬天一样可以大瘦身。
如何确定你需要的睡眠时间
不是所有人都能拥有高质量的睡眠，那么应该怎么做才能做到睡眠中瘦身呢？现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：
1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试
2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡。
3、早上睡到自然醒，不要定闹钟。
4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。
知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。
掌握科学睡眠法，懒也能轻松瘦。睡眠影响荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，减少脂肪囤积。可通过特定方法确定所需睡眠时长，假期保证充足睡眠也能大瘦身，让你在不爱运动节食时也能保持苗条。
