之前文章已讲奶水变稀原因，今介绍长期奶水稀咋办。奶水是宝宝营养源，其质量影响宝宝健康。可通过补充钙和维生素 D、均衡膳食、补充水溶性纤维素、挤掉前奶、让宝宝吃饱等方法改善，还有鲫鱼配菜汤等食疗方。
长期奶水稀怎么办？
妈妈要注意的要点
妈妈奶水稀，可以通过以下方法来改善：
1、补充足够的钙和维生素D：除了孕期需要补充足够的钙和维生素D，产后妈妈也要注意补充，避免钙质流失，导致骨质疏松、骨软化等问题。
2、均衡膳食，合理补充营养：通过膳食补充营养是最佳的选择，但要避免偏食，比如只吃肉类不吃蔬菜，或者只吃蔬菜不吃肉类，这两种做法都是不可取的。均衡膳食能够保证奶水中各种营养物质的均衡占比。
3、注意补充水溶性纤维素：水溶性纤维素对奶水质量也有重要影响，建议妈妈在哺乳期间补充足够的水溶性纤维素，可以通过食用大麦、柑橘、胡萝卜等来获取。
4、可视情况挤掉前奶：如果妈妈出现前奶奶水比较多的情况，可以视情况将前奶挤掉，避免宝宝只喝前奶而没有喝到营养充足的后奶，影响宝宝健康成长。
5、让宝宝吃饱：喂奶时不要规定宝宝的进食时间，也不要频繁更换乳房，这会影响宝宝和妈妈的休息和舒适度。
奶水稀的食疗方法
除了以上几点，还可以通过食疗来改善奶水稀的情况：
1、鲫鱼配菜汤：食材包括鲫鱼、通草、黑豆芽等。做法是将鲫鱼和黑豆芽处理干净，放入锅中加水慢炖十几分钟，再加入豆芽、通草、盐，继续炖煮成浓汤即可。
2、香菇豆腐炖猪蹄：食材包括猪蹄、豆腐、香菇、生姜、丝瓜。做法是先将猪蹄炖煮三十分钟，再加入香菇、生姜、盐一起炖煮十五分钟，最后加入丝瓜和豆腐煮五分钟左右即可。
3、花生猪蹄汤：食材包括猪蹄、花生、生姜、盐。做法是将猪蹄、生姜、花生一起炖煮，最后加入食盐即可。相比香菇豆腐炖猪蹄，花生猪蹄汤更加简单易操作。
奶水稀虽常见，但可通过多种方法改善。补充钙和维生素 D、均衡膳食、补充水溶性纤维素、挤掉前奶、让宝宝吃饱等都很关键。还有鲫鱼配菜汤、香菇豆腐炖猪蹄、花生猪蹄汤等食疗方，妈妈们可根据情况选择，为宝宝提供优质奶水。
