进行训练时，集中精力不仅有助于保持正确姿势，还能提升举重能力，促进肌肉锻炼与减肥效果。立正时的挺胸动作能扩大胸腔容量，激活胸腺功能，增强免疫力；收腹和提臀则有益于减肥和健身。掌握立正四要点：腿、腰、背、颈成直线，双臂垂直贴身，颈椎伸展，头正颈直并深呼吸，令全身氧气充足，带来轻松感。

## 99 健康训练小贴士

为何专注精神至关重要

保持专注精神在进行训练时至关重要，原因如下：

 1. 保持正确的姿势：专注于你的动作，有助于你保持正确的身体姿势，最大限度地提升训练效果。 2. 提升举重能力：精神专注可以帮助你找到最佳发力点，从而举起更大的重量。 3. 促进肌肉锻炼：专注于特定的肌肉群，可以增强肌肉收缩，进而提升训练效果。 4. 辅助减肥：集中注意力可以减少分心，让你专注于你的锻炼目标，从而提高减肥效率。

立正姿势要点

正确的立正姿势不仅可以提升训练质量，还具有以下健康益处：

 * 扩大胸腔容量：挺胸动作可以扩大胸腔，增强肺活量。 * 激活胸腺功能：胸腺是免疫系统的重要组成部分，挺胸动作可以刺激胸腺，增强免疫力。 * 减肥和健身：收腹和提臀动作对于减肥和健身都有帮助。

立正姿势的要点包括：

1. 身体成一条直线：腿、腰、背、颈应形成一条直线。 2. 放松上肢：两肩下压，两臂垂直下垂，紧贴身体两侧，手腕和手指自然放松。 3. 伸展颈部：颈椎向上伸展，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈。 4. 深呼吸：进行12次深呼吸（逐渐增加到24次或36次），可以为全身提供充足的氧气，刺激循环系统。

遵循这些要点进行立正训练，能让我们更好地达到锻炼效果，增强体质。集中精力去做，享受训练带来的益处，开启健康生活新篇章。