很多妹子减肥是长期抗战，需耐心。其实有速战速决法。过度减少卡路里摄入，肌肉量减致代谢下降，脂肪难减。而合理控制卡路里，一日三餐不能少，重“质”轻“量”，注意饮食方式，增加饮食次数、减少脂质摄入、正确摄入碳水化合物、保持高蛋白饮食等，能快速燃脂。
过度减少卡路里摄入体脂肪更难减
肌肉量减少，代谢随之下降
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
卡路里控制的标准
关于热量的控制，如何才能做到减肥又减肥呢?以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
1. 男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。
2. 女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。
饮食减肥3原则吃饱也能瘦
一日三餐，一顿都不能少
要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入
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