饮食减肥效果佳，吃对东西很重要。芦笋增维生素，生菜补纤维素，西葫芦润面色，番茄护皮肤，三文鱼补蛋白，草莓补维C。这些食物各有营养，快来看看如何利用它们减肥吧！
饮食减肥，吃这些更有效果！
芦笋：补充维生素和微量元素
芦笋，蔬菜中的贵族，价格虽然稍高，但口味鲜美，纤维柔软可口，富含维生素和微量元素。一盘芦笋就能补充你维生素的不足。芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
补充建议： 1. 芦笋最好整根煮，最大程度保持营养。 2. 芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，保持营养。
生菜：补充丢失的纤维素
生菜纤维含量多，可以消除多余脂肪，是不错的减肥食品。生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
补充建议： 1. 制作常见的生菜沙拉。 2. 在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，随时补充。
西葫芦：扫清暗黄面色
西葫芦含有丰富的维生素C、葡萄糖，尤其是钙的含量极高，富含水分，有润泽肌肤的作用。西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议： 1. 西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。 2. 西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
番茄：维持皮肤弹性和水分
番茄水分含量高达94%，富含番茄红素，对心血管具有保护作用。番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
补充建议：选择自然成熟的番茄，营养更加丰富，味道也更香浓。
三文鱼：补充优质蛋白
三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品，含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
补充建议： 1. 一周吃上2~3次三文鱼最为理想。 2. 将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。
草莓：补充流失的维生素C
草莓含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
补充建议： 1. 洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉。 2. 用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，避免农药渗入果实中。
这些蔬菜和水果各有特点，芦笋补充维生素，生菜补充纤维素，西葫芦润泽肌肤，番茄维持水分，三文鱼补充蛋白，草莓补充维生素 C。合理搭配食用，能更好地辅助饮食减肥。
