你知道吗？有益健康的超级食物不一定价高。美国报纸列出 11 种廉价又营养的食物，如低脂牛奶含多种营养物，红薯能保持细胞健康，鸡蛋富含胆碱等，燕麦增强免疫，红茶抗衰除皱，快来看看吧。
健康饮食不一定贵
美国报纸最新载文，列出了11种廉价又营养的食物，它们可以帮助你保持健康和活力，同时不会让你花很多钱。
11种廉价又营养的食物
1. 低脂牛奶
一杯8盎司（约227克）牛奶中含有9种重要营养物，包括钙、钾和维生素D等。购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。
2. 红薯
红薯含有大量的β—胡萝卜素，纤维素和B族维生素。可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。
3. 鸡蛋
一只鸡蛋只有70卡路里，却是胆碱的重要来源。另外，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。
4. 燕麦
燕麦中含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。
5. 红茶
红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。另外，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。
6. 菠菜
菠菜富含维生素A、C和K，以及叶酸和铁，有助于保持血液健康，并能促进骨骼生长。
7. 蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，有助于预防癌症和心脏病。
8. 鳄梨
鳄梨富含健康脂肪，有助于降低胆固醇水平，并能促进饱腹感。
9. 大蒜
大蒜含有抗菌和抗炎特性，有助于预防感冒和流感。
10. 坚果
坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，有助于提高饱腹感，并能降低胆固醇水平。
11. 豆类
豆类富含蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，可以作为肉类的替代品，并有助于降低胆固醇水平。
这些廉价又营养的超级食物，如低脂牛奶、红薯、鸡蛋、燕麦和红茶，各自富含多种重要营养，能带来诸多健康益处，为我们的生活增添色彩，不妨常将它们纳入日常饮食中。
