运动减肥并非简单跑跑步、健健身，需遵循 3 定律。每天有氧运动 30 分钟以上，如单车、跑步、跳绳等；午餐晚餐后半小时不坐下或躺下；三站路内尽量步行。将运动融入生活，避免反弹，还可兼饮食调控，对女性身心健康有益。
运动减肥的三个定律
定律一：每天保证有氧运动30分钟以上
很多人知道运动可以减肥，但不知道如何进行有效的运动减肥。其实，运动减肥并非盲目地跑跑步或健健身就能瘦身，需要遵循一定的定律。第一个定律就是：每天保证有氧运动30分钟以上。
可以选择慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等多种有氧运动形式，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
推荐有氧运动一：单车
单车适合有氧训练。现在很多健身房都有动感单车，设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗，提高减肥功效。如果户外骑车减肥，建议选用山地车。
推荐有氧运动二：跑步or快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也不错。放开跑步机扶手的动作能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才能放开扶手。选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
推荐有氧运动三：跳绳
跳绳简单易学又瘦身。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
定律二：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
定律三：尽量步行
三站路以内不坐车，尽量步行。改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
上面介绍的运动减肥的三个定律是我们在减肥时候一定要注意到的，不管选择什么样的运动方式，一定要注意安全和有效。另外还可以同时兼饮食调控，双管齐下来达到目的。
运动减肥需遵循三定律，每天 30 分钟以上有氧运动，午餐晚餐后半小时不坐躺，三站路内尽量步行。它能增肌减脂、放松身心，还能预防反弹。将运动融入生活，配合饮食调控，安全有效达到减肥目的，对女性身心健康益处多。
