暴饮暴食不健康，节日聚会易多吃。如何控制食欲？有妙招！少吃多餐、养成打包、坐桌用餐、饭前喝水、细嚼慢咽，还有营养减肥食谱。合理饮食，健康生活，远离肥胖与胃病。
控制食欲，告别暴饮暴食
少吃多餐，稳定代谢
少吃多餐是很多人都知道的减肥方法，但关键在于合理安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间再吃两餐。少吃多餐有利于保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食，好身材随之而来！
养成打包的习惯
当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦！
坐在餐桌前用餐
避免在看电视 (或看其他需要注意力集中的东西) 的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西，这样就能有效控制食欲！
吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗？如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来说很有效的。但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。
吃得越慢吃得越少
吃饭时，特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。
营养学家提供的减肥食谱
下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱：
早餐
1、一碗大米稀粥 (放入少许鸡丁) 或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；
2、一片烤面包外加5毫升黄油；
3、最后饮一杯水果汁 (约170毫升)。
总热量约为500千卡。
上午加餐
1、香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。
总热量为100千卡以内。
午餐
1、一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；
2、饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。
总热量为500千卡以内。
下午加餐
1、各类饮料 (如茶、咖啡、低脂可可等)；
2、2片燕麦粉饼干或酥饼。
总热量为200千卡以内。
晚餐
1、一小碗米饭；
2、80克鱼或一小盘肉末豆腐；
3、一份炒青菜或炒芸豆；
4、一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。
总热量在500-600千卡左右。
控制食欲的五招简单易操作，少食多餐、养成打包习惯、餐桌用餐、饭前喝水、细嚼慢咽，搭配合理减肥食谱，能帮助 30 - 60 岁白领工作者健康减肥，让你拥有好身材，远离胃病。
