冬季减肥需妙招，小编来分享 7 天快速减肥小窍门。一周快速瘦身有三原则，还有 5 个实用方法。用粥代饭热量减半，蔬果沙拉加海藻类，温热蔬菜料理饱腹，南瓜红薯替代甜食，让你轻松瘦一周，健康又有效。
一周快速瘦身减肥方法三个原则
不减食量，令卡路里摄入量降低
不用刻意减少饭量，而是选择低卡路里的食物替代高卡路里的食物，例如用粥代替米饭，用蔬菜代替肉类，这样就能有效地减少卡路里摄入。
空腹会令压力感持续
当我们感到饥饿的时候，身体会分泌大量的压力荷尔蒙，会让我们感到焦虑和烦躁，影响我们的情绪，降低我们的工作效率。因此，要避免长时间的空腹，可以少量多餐，或者在两餐之间补充一些水果和坚果。
令排便顺畅
便秘会导致体内毒素堆积，影响身体的正常代谢，还会让我们感到疲劳和乏力。因此，在减肥的过程中，要特别注意保持排便顺畅，可以多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，适当的运动，促进肠胃蠕动。
5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论是想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。以下介绍5个实用的方法，帮助你安全、有效地减肥。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五：多喝水，不要喝含糖饮料
多喝水可以加速新陈代谢，帮助身体排毒，还能增加饱腹感，减少对食物的渴望。每天至少要喝8杯水，不要喝含糖饮料，例如汽水、果汁等，这些饮料含有大量的糖分，会增加热量摄入，不利于减肥。
其他建议
1、注意饮食的营养均衡，不要偏食，要保证各种营养的摄入。
2、适当的运动，可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，还能改善体质。
3、保证充足的睡眠，睡眠不足会导致体内激素分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于减肥。
4、保持良好的心态，压力过大会导致食欲增加，不利于减肥。可以尝试一些放松的方法，例如听音乐、瑜伽等。
5、坚持是关键，不要三天打鱼两天晒网，只有坚持才能看到减肥的效果。
最后，希望大家都能找到适合自己的减肥方法，健康瘦身，拥有美好的身材。
冬季减肥有妙招，7 天快速瘦身轻松get。遵循不减食量、避免空腹、保持排便顺畅三原则，用粥代饭、蔬果加藻、温热蔬菜、南瓜红薯代替甜食等方法，既能控制热量又能促进排毒，让你健康减肥，快速瘦下来。
