减肥可通过控制食欲减少脂肪囤积，下面分享 6 个饮食常识。含抗性淀粉食物能慢速燃烧脂肪，不饱和脂肪酸助消赘肉，按时间和卡路里分配饮食，平衡饮食要注意各类食物搭配，爱上纤维促进消化，储存蛋白质产生瘦肌肉块燃烧脂肪。
减肥必知的6个饮食常识
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。
这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。
这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。
另外，它还会消耗更多的脂肪。
一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。
这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。
去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。
一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。
从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。
1. 早餐：300卡路里
2. 午餐：400至500卡路里
3. 晚餐：45至500卡路里
4. 两次零食：每次大约100至200卡路里
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。
当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。
日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。
每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。
比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。
这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
这些饮食常识能助你加快新陈代谢，实现减肥目标。慢速燃烧脂肪的食物含抗性淀粉，可减少饥饿感；不饱和脂肪酸助消赘肉；按时补充食物激活代谢；平衡饮食搭配营养；多吃纤维促进消化；储存蛋白质增加饱腹感。坚持践行，轻松减肥。
