想要健康宝宝，孕前营养别忽视，尤其女方。合理选食、良好习惯有益。胎儿生长与母亲营养密切相关，孕前营养准备重要，关乎优生优育与母亲健康，快来看看孕前需做哪些营养储备吧。
孕前营养准备：为健康宝宝打好基础
保证平衡膳食
在计划怀孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食。要保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，这些都是胎儿生长发育的物质基础。
为了获得全面均衡的营养，应将各种食物分为五大类，每一类食物都要保证供给：
1. 谷类：包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，是能量的主要来源。每天应吃250~400克。
2. 蔬菜和水果：主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。应多选用深色蔬菜和水果，每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。
3. 鱼、虾、肉、蛋：主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。每天应吃150~250克。
4. 奶类和豆类食物：含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高，且利用率也高。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5. 油脂类：包括植物油等，主要提供能量，也提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。
这五类食物不能互相替代，应每日都包括这几类食物，并轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多，摄入的营养素越全面。计划怀孕的妇女应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，及时进行调整，纠正营养失衡的情况，获得全面而均衡的营养，使身体处于最佳状态。
注意补充叶酸
叶酸是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。孕早期缺乏叶酸会导致神经管畸形，如脊柱裂和无脑畸形。神经管畸形主要发生于怀孕开始的3个月之内，因此育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始，每天服用400微克叶酸，这样到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平，以后应继续补充，直至怀孕满3个月，预防胎儿神经管畸形的发生。
叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬、豆类、坚果等食物中含量较丰富。怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的。
增加某些微量营养素的摄取
钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏会直接影响胎儿的生长发育，计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。
1. 含铁丰富的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉等。
2. 含钙丰富的食物：奶及奶制品、小虾皮、小鱼、豆腐等。
3. 含维生素A丰富的食物：动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬含有丰富的胡萝卜素，可转变为维生素A。平常多选用这类食物，即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况。
缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。
避免营养过剩
孕前在保证营养的同时，也要注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。
对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量，过量也会对母婴造成危害。
孕前营养储备至关重要，要保证平衡膳食，摄入各类食物。补充叶酸能预防胎儿神经管畸形，增加微量营养素摄取。同时避免营养过剩，预防肥胖等疾病。做好这些，才能为生育健康宝宝创造良好条件。
